FLEX ноябрь 2016 UK

Flex Flex
1-Й СЕТ СПРОСИТЕ ЧЕМПИОНА
От Anth Bailes, IFBB Pro и Чемпиона Великобритании 2012

МОТИВАЦИОННЫЙ
СПЛИН

В
Я БОРЮСЬ С ОТСУТСТВИЕМ МОТИВАЦИИ. ЭТО НЕ ПОХОЖЕ НА МЕНЯ. Я БЕРУ ДНИ ОТДЫХА ОТ ЗАЛА, И МОИ ТРЕНИРОВКИ НЕПРОДУКТИВНЫ.

ВЫ МОГЛИ БЫ перетренироваться, и ваша центральная нервная система истощена. Некоторые признаки перетренированности: отсутствие энтузиазма, перетренированность, сниженный аппетит, плохой сон, раздражительность и потеря силы. Если это звучит как причина, возьмите неделю отдыха. Вы вернетесь сильнее. Если это не физическая проблема, тогда это ментальная проблема вроде выгорания. Вот несколько советов:

Не давите на себя слишком сильно, особенно когда соревнуетесь. Конечно, давление — это хорошо, оно держит вас в движении вперед. Но слишком большое может оставить вас расстроенным, что снижает фокус и удовольствие.
Не позволяйте бодибилдингу поглотить вашу жизнь. Да, чтобы быть успешным, вам нужно иметь все на месте 24/7, но не позволяйте этому поглотить вас. Я говорю парням, которые говорят о тренировках и бодибилдинге все время. Они постоянно в социальных сетях, болтая о бодибилдинге, затем разговаривая со своими партнерами об этом. Делайте что-то, что не имеет ничего общего с бодибилдингом, и переключайтесь с этого время от времени.
Перед тренировкой идите куда-нибудь тихо, наденьте наушники и послушайте музыку, которая заводит вас, или посмотрите видео на YouTube ваших любимых бодибилдеров. Мой тренировочный плейлист напоминает мне о некоторых из самых тяжелых и лучших тренировок, которые у меня когда-либо были, что обычно вводит меня в настроение bend some steel.
Помните, почему вы начали в первую очередь — потому что вам это нравилось. Имейте долгосрочные цели, но берите их по одной за раз и пытайтесь возродить это чувство удовольствия без оказания давления на себя. Наслаждайтесь этим, и все остальное позаботится само о себе.
От FLEX LEWIS, ЧЕТЫРЕХКРАТНОГО ПОБЕДИТЕЛЯ OLYMPIA 212 SHOWDOWN СПРОСИТЕ ЧЕМПИОНА

U.K. P.O.V.

БОДИБИЛДИНГ В ВЕЛИКОБРИТАНИИ, ВЫБОРЫ В США И ПОДДЕРЖАНИЕ СЕРИИ ПОБЕД
В
Вы следите за сценой бодибилдинга в Великобритании?

Насколько это возможно, я действительно могу делать это только когда я фактически в Великобритании. Это было обратно домой для крещения моей дочери [Адиены Пайдж Льюис] обратно в мае, и пока я был там, у меня был шанс снова погрузиться в себя. Я был на BodyPower Expo в Бирмингеме на выходные, и я также смог потренироваться с моими старыми приятелями, потусоваться с некоторыми старыми профи и встретить много фанатов. Бодибилдинг в Великобритании идет сильно.

В
Каковы ваши мысли о текущих выборах в США?

Правда? Я не фанат политики, и я не провожу много времени, думая об этом. Политика — это в основном куча чепухи. Я гражданин Великобритании, так что у меня нет такой же доли в этом, как у других здесь в США.

СЧАСТЛИВЫЕ 13?
Льюис в настоящее время имеет две победные серии, идущие одновременно, и сентябрь в Лас-Вегасе представляет его следующий шанс сохранить обе живыми. Не только четырехкратный и действующий победитель Olympia 212 Showdown будет бороться за свой пятый титул, но он также будет искать захватить свой 13-й последовательный титул IFBB pro:
  • 2012: British Grand Prix 212, 1st; Olympia 212 Showdown, 1st; Prague Pro 212, 1st
  • 2013: Olympia 212 Showdown, 1st; Prague Pro 212, 1st
  • 2014: Arnold Classic 212, 1st; Korean Grand Prix 212, 1st; Olympia 212 Showdown, 1st; Prague Pro 212, 1st; San Marino Pro 212, 1st
  • 2015: Korean Grand Prix 212, 1st; Olympia 212 Showdown, 1st
Flex
1-Й СЕТ СПРОСИТЕ ЧЕМПИОНА

РАЗДЕЛЬНОЕ
РЕШЕНИЕ

В ЭКСКЛЮЗИВНОМ ИНТЕРВЬЮ FLEX ФИЛ ХИТ ОБЪЯСНЯЕТ ОКОНЧАНИЕ СВОЕЙ АССОЦИАЦИИ С GIFTED NUTRITION
В
Какова была ваша мотивация для создания Gifted Nutrition?

ФИЛ ХИТ: Я был готов начать строить свой личный бренд, который я представлял как элитный бренд здоровья, велнеса и фитнеса, предлагающий клиентам продукты, которые были протестированы на превосходное качество и вкус.

В
В общем, ваши предшественники по Мр. О начинали свои линии продуктов после ухода на пенсию. Почему не вы?

Это правда — было бы намного проще поработать на другую компанию, пока я еще соревнуюсь, но я хотел принять вызов создания собственной компании. У меня есть степень в бизнесе, и я знаю, что запуск любого нового бизнес-предприятия чрезвычайно рискован, но это шаг, который я был готов сделать. Оглядываясь назад, возможно, было бы немного мудрости подождать до ухода на пенсию, когда я мог бы посвятить все свое время надзору за всеми аспектами предприятия. Что я могу сказать? Некоторые уроки, которые вы усваиваете, бесценны, в то время как другие, к сожалению, могут быть очень дорогими.

В
Каковы некоторые из вещей, которые вы узнали при запуске Gifted Nutrition?

Требуется много усилий, чтобы запустить линейку добавок! Я узнал, как работает индустрия спортивного питания — от операций и финансовых прорывов до SKU продукта и маркетинга. Я также узнал, что чрезвычайно сложно создать компанию-производитель добавок на этом перенасыщенном рынке, и что, с точки зрения успеха или неудачи, командная работа обязательна в каждом аспекте.

ОТ JAMES RILEY
В
Почему вы решили покинуть компанию, которую основали?

В основном, я узнал, что финансы компании были неправильно управляемы — теми, кто отвечал за повседневные операции. Некоторые люди скажут: "Эй, ты был президентом Gifted Nutrition в течение последнего года — разве ты не отвечал за операции?" Но моя роль в компании, работа, которую я выполнял, заключалась в том, чтобы отдавать 100% усилий к цели роста Gifted, делая всемирные публичные выступления в поддержку GN, продвигая продукты GN на множестве платформ — распространяя слово везде и всякий раз, когда я мог — и выигрывая Мр. Олимпию.

Пока я выполнял эту работу, были другие, которым было поручено выполнять повседневные финансовые операции, но они меня подвели. Они подвели GN. Конечно, были растущие боли на раннем этапе — например, был производитель, который ложно заявлял, что имеет одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и затем нам пришлось сменить производителей, что означало, что GN понесла огромные убытки. Наконец, когда появились признаки внутреннего wrongdoing, проведения я не мог одобрить, это начало казаться, что света в конце туннеля не было.

В
Сколько вы заработали от Gifted Nutrition?

Я никогда не получал прибыль от GN. Я никогда не получал зарплату, также мне не возмещали мои расходы. Я платил за свои собственные перелеты, отели, еду и другие расходы на многочисленные поездки GN, что противоречило моему соглашению с GN. Чтобы было ясно, я не финансировал компанию, но я платил за зарплату компании дважды после того, как узнал, что GN не могла этого сделать. В реальности, я являюсь кредитором Gifted Nutrition.

В
Вы много говорили о качестве продуктов GN, и GN использовала ваше имя и подобие для генерации продаж. Уходя в отставку, вы предполагаете, что продукты или компания не соответствовали вашим стандартам?

Продукты были отличными! Я принимал эти продукты религиозно. Честно говоря, я чувствовал, что они работали так хорошо, что я хотел их продвигать. Я верю, что Gifted выпускает высококачественные продукты. Я любил все, но пару из них, не потому что они не работали, но из-за времени их выпуска и имен. Использование моего подобия помогло генерировать продажи, но я верил в то, что я продвигал.

В
Будут ли продукты Gifted Nutrition все еще доступны?

Насколько я знаю, продукты Gifted Nutrition все еще доступны.

В
А как насчет вашей линии одежды, Gifted Athletics?

Две компании не аффилированы. Я все еще оперирую Gifted Athletics и продолжаю двигаться вперед с созданием новых продуктов в этом году.

В
Как вы думаете, это повредит вашему имиджу?

Я надеюсь, люди поймут, почему я ушел. Я уже говорил со многими клиентами, которые дали GN свой бизнес, основываясь исключительно на моем участии, потому что я забочусь об их благополучии. Я всегда имел отличную репутацию с людьми в индустрии добавок, и это не изменится. И для фанатов — ну, любой, кто следует мне, знает, что я выложился на полную для GN, и я думаю, они будут шокированы, узнав, что я не получил от этого никакой прибыли. В целом, я провел себя честно. Все в целом, я оставил то, что стало очень негативной ситуацией для меня, и независимо от того, является ли кто-то фанатом моим, они должны понять, что это был лучший путь для меня.

В
Каковы ваши будущие бизнес-планы в индустрии?

Мое будущее состоит в выступлениях с различными компаниями в индустрии, имеющих важные и полностью прозрачные разговоры, и подписании с новой компанией. У меня нет юридических ограничений на ведение бизнеса с кем-либо еще в индустрии или продвижение подобных продуктов. Я продолжу путешествовать на различные мероприятия, участвовать так же, как я делал в прошлом с моей линией одежды Gifted Athletics, проводить тренировочные демонстрации и семинары, и, конечно, приоритизировать мое участие в Олимпии, чтобы принести домой как можно больше титулов, насколько это возможно!

Flex
1-Й СЕТ РЕТРО АТЛЕТ
ОТ GREG MERRITT

ГАРЕТТ
ДАУНИНГ

ЭТОТ ВЕТЕРАН МОРСКОЙ ПЕХОТЫ
ОБОЖАЛ ТЯЖЕЛЫЕ "МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ" ТРЕНИРОВКИ

Бодибилдинг жесток. Это верно не только для лучших тренировок и строжайших диет, но и для результатов соревнований. Возьмите Гарретта Даунинга и его скудный список титулов. Он выиграл Чемпионат Калифорнии 1995 года и больше ничего. Даунинг стал профи, взяв тяжелый вес в классе на Чемпионате США 1999 года, но не в общем зачете, и в 14 про-шоу с 2000 по 2005 год его лучшим результатом было пятое место. При 170 см и 100 кг его верх тела был супер, но ноги отставали.

Его любовь к тяжелому металлу зародилась в Кувейте. Служа пять лет в морской пехоте США, включая 11 месяцев боевых действий в первой войне в Персидском заливе, он перенес менталитет "человек против металла" в свои бодибилдерские тренировки. К сожалению, когда он делал становую тягу с монструозными 184 [кг?] в 2003 году, металл победил. Его бицепсы бедер порвались. Даунинг вернулся к диализу, но высокие места все еще ускользали от него. Философски относясь к своему отсутствию успеха, этот вечно дружелюбный ветеран войны сказал: "Я действительно хочу, чтобы меня запомнили за мой характер и вклад в бодибилдинг".

ФАКТ FLEX
БУДУЧИ ЧЛЕНОМ КОМАНДЫ ПАУЭРЛИФТЕРОВ МОРСКОЙ ПЕХОТЫ, ДАУНИНГ СДЕЛАЛ СТАНОВУЮ ТЯГУ 340 [фунтов] ПРИ ВЕСЕ 90 КГ.
ПРОГРАММА ДАУНИНГА ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Шраги со штангой 3 15-20
Шраги с гантелями 3 15-20
ДАУНИНГ О ТРЕНИРОВКЕ ТРАПЕЦИЙ

"Я тренирую трапеции после спины. Мне кажется, что трапеции более функционально интегрированы с спиной, чем с плечами."

"Просто пожимайте плечами прямо вверх. Не вращайте плечами вперед и назад. Это пустая трата движения, и это может крутить ваши плечи."

"Штанга позволяет мне двигать много железа, но гантели дают мне больший диапазон движения."

ОТ DAVE DRAPER БЛОНДИН БОМБЕР

В СЖАТЫЕ
СРОКИ

ЭТА ПОЛНОЦЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПОЗВОЛИТ ВАМ
ЗАНЯТЬСЯ И ПОКИНУТЬ ЗАЛ МЕНЕЕ ЧЕМ ЗА ЧАС

Вот 55-минутная программа, которую я собрал для нашей обеденной толпы в зале. Я обычно предлагаю, чтобы новый человек оставался с этим типом программы четыре-шесть недель, чтобы практиковать форму упражнений, почувствовать поток тренировки и начать понимать их фитнес-уровень.

Многие времена кто-то будет придерживаться программы навсегда из-за ограничений времени — изредка меняя конкретные упражнения, чтобы избежать скуки.

После нескольких недель этой тренировки, попробуйте новый свитч. Вы узнаете, когда сменить, потому что вы почувствуете скуку и отсутствие вызова в зале. Есть много способов смешать вещи, и единственные пути, которыми вы можете действительно пойти не так, это работая над меньшей мышечной группой перед большей, такой как трицепсы перед грудью, и оставаясь на полноценном плане неопределенно — что-либо еще серо. Теперь, давайте поставим некоторые цели и посмотрим некоторый прогресс!

ПОЛНОЦЕННАЯ
ТРЕНИРОВКА
УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
ПРЕСС
Скручивания
СУПЕРСЕТ С
Подъемы ног
2
2
До отказа
До отказа
ГРУДЬ/СПИНА
Жим гантелей лежа
ТРИСЕТ С
Пуловер с гантелью
Тяга на тросе
3-4
3-4
3-4
12
12
12
РУКИ
Сгибания со штангой
СУПЕРСЕТ С
Отжимания на брусьях
3-4
3-4
12
12
НОГИ
Приседания* 3-4 12
*Начните тренировку с 15-20 минут кардио.
FLEX ноябрь 2016 UK

FLEX ноябрь 2016 UK

Читать журнал