Стальные колёса

Сначала был Биг Рэми — первый масс-монстр с Ближнего Востока. Теперь всё больше бодибилдеров из этого региона заявляют о себе на международной арене и даже здесь, в Британии.

Не нужно далеко ходить за доказательствами. В прошлом году иранец по рождению Сасан Хейрати, который сейчас живёт недалеко от Манчестера, выиграл чемпионат Британии, а затем занял пятое место в своём профессиональном дебюте в июне. А теперь о себе заявляет Хамед Джума Ибрагим, родившийся по ту сторону Персидского залива, в Бахрейне, и проживающий ныне в Слау.

Хамед считает, что секрет кроется в тёплых водах его родной земли. «У нас хорошая генетика, — говорит он. — Красивые мышечные брюшки, тонкая талия и отличные ноги». Но у британцев, по его словам, есть нечто большее. «Что мне нравится в Великобритании, так это то, что люди здесь тренируются по-настоящему жёстко, — говорит он. — Рядом с ними я чувствую себя слабым! Они тренируются тяжело и с большими весами. Это, безусловно, даёт результат. Мне это очень нравится. В Бахрейне люди ленивее».

Джума, который на момент нашей встречи находился в финальной стадии подготовки к насыщенному осеннему сезону соревнований, надеется, что сочетание ближневосточной генетики и британского менталитета выведет его в профессиональные ряды 212. Благодаря своей эстетичной фигуре он способен серьёзно заявить о себе, но те, кто знал его до начала тренировок, были бы поражены тем, насколько изменилось его тело.

Когда Хамед начал заниматься с отягощениями в Бахрейне в 2004 году, он был худым 16-летним любителем баскетбола весом 56 кг. «Я ел всякий мусор и не мог набрать вес, — говорит он. — Я был просто сухим как щепка».

Его тело удивительно быстро отреагировало на тренировки, и уже через полгода его вес достиг 70 кг. Тогда он качался, чтобы набрать массу и стать сильнее, но когда коллеги по тренажёрному залу заметили его прогресс, они посоветовали ему выступать на соревнованиях. В 2009 году он наконец решился и победил в категории до 75 кг на чемпионате Бахрейна. «Я сказал себе: если получу хороший результат, буду продолжать соревноваться», — вспоминает он.

Разумное решение. Хамед привозил домой победные трофеи в Египте в 2010 году, в Канаде в 2011 и 2012 годах, а в следующем году стал абсолютным чемпионом Бахрейна, занял четвёртое место на любительском «Арнольд Классик» и второе место на Кубке Бена Вейдера в Китае.

Однако в Британию его привела любовь, а не бодибилдинг. Он начал встречаться с Рим Барик — ведущей британской конкурсанткой по бодибилдингу, также родившейся в Бахрейне, и в 2011 году прилетел, чтобы посмотреть на её выступление. Сейчас они женаты. «Когда я увидел...»

«Когда я увидел людей на сцене, меня это зажгло, — говорит он. — Я почувствовал огромную мотивацию и захотел выступать здесь».

На прошлогодних English Grand Prix и Zack Khan Classic он получил своё желание и произвёл мгновенное впечатление, выиграв оба турнира. Внезапно он стал одним из фаворитов на титул чемпиона Британии, но Барик забеременела и родила девочку в тот же день, когда в Ноттингеме проходил национальный финал.

Хамед вернулся на сцену девять месяцев спустя, и, что невероятно, его накачанная невеста тоже. Он выиграл дивизион бодибилдинга на этом году на English Grand Prix, а Рим победила в бодифитнесе.

Два бодибилдера и ребёнок под одной крышей — звучит как рецепт стресса. «На самом деле, когда мы оба соревнуемся, всё гораздо лучше, — говорит Хамед. — Диета становится легче. Мы вместе придерживаемся режима питания, у нас общие читмилы... когда я падаю духом, она поднимает меня, и я поднимаю её, когда она расстроена. Мы команда, и нам нравится соревноваться вместе, особенно на одних и тех же шоу. Она дала мне ещё больше мотивации. Она мой кумир».

Хамед привлёк к себе поддержку в области питания от ведущего американского тренера Криса Ачето в 2014 году. «Мне нужно было больше мышечной зрелости и сухости», — говорит он. Он отправляет фотографии каждые два-три дня, и Ачето даёт соответствующие рекомендации по питанию.

«С ним нельзя ни к чему привыкнуть, — говорит Хамед. — Если он видит, что тело слишком „плоское“ или слишком залитое, он играет с углеводами и кардио. Он постоянно удивляет тебя».

Хамед, работающий персональным тренером, применяет аналогичный гибкий подход к своим тренировкам, регулярно меняя упражнения, но в целом он сторонник большого объёма. 20–25 подходов на крупные мышечные группы и 16–18 на мелкие — это норма, поэтому типичный тренировочный день легко может включать 40 подходов.

Он начинает с 20–25 повторений и постепенно снижает до 12 по мере увеличения веса. «Я не верю в выполнение 6–8 повторений, — говорит он. — Мышцам нужно больше стимуляции». Это много подъёмов, но поскольку он отдыхает всего 30 секунд между подходами, он обычно укладывается в 90 минут, за исключением дней ног. Он тренируется один, чтобы поддерживать быстрый темп.

Для кардио он сочетает утренний HIIT с вечерним LISS, предпочитая лестничный тренажёр или беговую дорожку. «Я стараюсь оставаться как можно более сухим круглый год, — говорит он. — Я не превышаю 103 кг».

Ноги, неудивительно, его любимая часть тела для тренировки. Спина — самая слабая. До того как он начал соревноваться, он слышал, как многих участников критиковали за слабые ноги, и был полон решимости, что с ним такого никогда не случится. «Мне запало в голову, что если я буду выступать, у меня должны быть отличные ноги», — говорит он. Приседания — король. «Я люблю приседания со штангой на спине, но ещё больше — фронтальные приседания, — говорит он. — Они хороши для квадрицепсов и создают меньшую нагрузку на спину».

Типичная тренировка нижней части тела включает 20–25 подходов на квадрицепсы, 16–18 на бицепс бедра, 8 на икры и 12 на ягодицы. «Это занимает у меня около 1 часа 45 минут», — говорит он. Разработанная им тренировка будет сосредоточена на квадрицепсах и бицепсе бедра и должна заставить вас задыхаться.