Вы видите это все время. Парень загружает штангу на стойки только для того, чтобы сделать подход в четверть амплитуды или полуприседы, никогда не опускаясь даже до параллели. Может быть, это тот парень. Если вы, вы в хорошей компании, потому что это самая распространенная специфическая ошибка в упражнениях. За исключением крайних случаев, когда кто-то сгибается так мало, что это больше притворство, неполные приседания — это усилия без пользы. Вы можете использовать больший вес, и вы активируете ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Тем не менее, исследования доказали, что полный присед до параллели или ниже лучше всего для роста квадрицепсов (и ягодиц).

Этого действительно не избежать. Если вы подталкиваете свои мышцы к большему количеству повторений или большему весу, в конечном итоге вы, вероятно, получите растяжение связок или сустава, или напряжение мышцы или сухожилия (или и то, и другое). Часто это будет сохраняться месяцами. Вы будете терпеть это так долго, что можете просто предположить, что это постоянное, ограничивающее-feature вашей тренировки. Старая мантра "нет боли, нет gains" могла бы быть менее истинной, если боль не является нормальным накоплением молочной кислоты, а вместо этого является растяжением или напряжением.

Поднимай большой вес или иди домой, верно? Ну, вроде того. Есть две потенциальные проблемы с превращением каждой тренировки в силовое соревнование, где вам нужно поднимать цифры, которые вы put up время до этого. Во-первых, повторения имеют тенденцию снижаться вниз, пока большинство сетов не будут ниже восьми. Если вы делаете сеты по четыре в pulldowns, вы идете слишком тяжело. Даже пауэрлифтеры не consistently делают повторения так низко, как стресс-одержимый бодибилдер. Это потому, что это не лучшая стратегия ни для набора силы, ни для роста мышц. Вторая проблема в том, что ваша форма часто loosens так много, что вы cheat up это дополнительное повторение, смещая фокус с целевой мышцы и увеличивая шансы на травму.