ГРУДЬ ПО-МАКСИМУМУ

Это серия удержаний штанги, подъёмов гантелей, одиночных кардиосессий, безвкусных куриных грудок, вызывающих судороги тренировок позирования, откровенной критики перед пыльным зеркалом и миль, намотанных на дороге и в воздухе на фотосессиях, гостевых позирований и соревнований, которые служат проверочной площадкой.

Конечно, судьи могут разместить вас, но они не могут определить вас. Так что когда галерея из семи соревнований закрывается разочаровывающим финишем, есть только одна вещь, которую железный воин может сделать — выбрать себя, отряхнуться и начать заново.

Именно это мы и находим с Максом Чарльзом во вторник вечером. Он дома на Лонг-Айленде, Нью-Йорк, после возвращения с инаугурационного Arnold Classic Asia в Гонконге в конце августа. Далекий от того, чтобы остановиться на шестом месте среди поля из 13, он уже пересматривает свой тренировочный график в всемирно известном Bev Francis Powerhouse Gym в Сайоссете. Сегодня день груди, что означает встречу в 5 вечера с его двумя тренировочными партнёрами, Дж. Б. Баптистом и Ником Каппелло.

"После семи шоу я готов к перерыву от соревнований, чтобы сосредоточиться на ещё лучшем пакете для 2017 года," — говорит он. Не то чтобы 180-см, 120-кг Чарльз не имел бы достаточно поводов для гордости в этом сезоне, который включил седьмое место на Arnold Classic, пятое на Vancouver Pro, четвёртое на New York Pro и выход в финал на Toronto Pro.

Тем не менее, однако, гаитянский сенсация хочет больше профессиональных титулов, чтобы дополнить свою первую победу в IFBB, заработанную на Tampa Pro в 2015. Это, как он знает, может быть достигнуто только через ещё большие усилия в зале и достаточное внимание к aforementioned мелочам, которые составляют каждую отдельную тренировку.

Его тренировка груди, например, включает в себя множество нюансов, достигнутых с помощью его стабильных базовых упражнений, которые включают три жима, отжимания на брусьях и сведения.

"Я начинаю с наклонного жима со штанги," — говорит Чарльз. "Это чтобы ударить по верхней части груди, которая является областью, на которую я всегда хочу нацелиться."

Относительно нового для его наклонного жима являются два сета по 20-30 повторений в лицо, прежде чем он увеличит вес и снизит повторения до уровня 8-15 на четыре-пять сетов.

"Зная столько, сколько я знаю сейчас о тренировках, я научился работать, чтобы заставить мышцу работать лучше, и это то, откуда приходят более высокие повторения," — объясняет он свой инстинктивный подход.

Также примечателен его более широкий, чем стандартный, хват на грифе и путь каждого повторения — он медленно опускает штангу к самой верхней части его верхней части груди и останавливает мышцу в нескольких сантиметрах от касания металла о металл перед реверсированием. Это, как он говорит, обеспечивает растяжение для грудных мышц, которое он находит идеально подходящим для его структуры. Он дойдёт до 225 кг.

Его следующая остановка — ещё один жим, на этот раз горизонтальная скамья для средних грудных. Здесь он отказывается от ранних сетов с высоким количеством повторений и пирамиды вверх в течение четырёх-пяти сетов, опуская штангу прямо к середине его грудных мышц.

"Я делаю до пяти пластин с каждой стороны, затем на последнем сете опускаю и продолжаю опускать до отказа," — говорит Чарльз. "Сброс позволяет мне опуститься глубже и растянуть мышцу немного больше. Также, поскольку я делаю горизонтальный жим вторым, дропсет помогает мне выжать столько же из него, сколько я делаю из первого упражнения, когда я в своей сильнейшей точке."

Он переходит к ещё одному жиму, на этот раз Hammer Strength machine — только наклонная версия; я не делаю другие," — говорит он. Здесь он нацеливается на три сета как минимум по 20 повторений каждое и старается поддерживать положение локтей. "Я держу их так же высоко, как мои плечи, что на одной линии с моим запястьем, что снова позволяет растянуть внизу и под лучшим углом для жима. Я нахожу, что это держит напряжение прямо на грудных."

Как только жимы закончены, Чарльз переходит к тренажёру для отжиманий на трицепс. Он садится на аппарат так, чтобы его грудь касалась спинки сиденья — позиция, которая позволяет ему слегка наклониться вперёд, именно то, что нужно для лучшего вовлечения грудных мышц, а не трицепсов, которые берут на себя большую часть нагрузки при вертикальных отжиманиях.

За этим обычно следует одно из двух движений — либо сведения в кроссовере, либо "бабочка" на тренажёре. "Когда я делаю кроссовер, я наклоняю корпус вперёд," — объясняет он. "Я смотрю вверх, но не слишком сильно. То, что я делаю — это ищу лучшую позицию для растяжения грудных мышц, когда мои локти идут назад."

Для этих упражнений фокус — это главное, так как он сохраняет полный контроль над каждым повторением и вытягивает сет настолько далеко, насколько может. Типичный сет может закончиться на 30 или 40 повторениях, прежде чем его форма начнёт разрушаться, и он остановится, хотя никогда не считает. "Я стараюсь делать негатив особенно медленно, как минимум три секунды," — говорит он. "Я делаю только одно движение на пять секунд вместо двух, как делал раньше, так что я стараюсь получить максимум из каждого повторения."

Любой, кто видел, как Чарльз тренирует грудь, не удивился бы, узнав, что именно эта мышечная группа сыграла роль в его изначальной любви к бодибилдингу. "Мне говорили, что даже когда я был маленьким, лет двух, если я видел, как кто-то бегает или делает отжимания, я останавливался и смотрел," — вспоминает он. "Фитнес и тренировки — это то, чем я всегда был очарован. Когда я стал старше, я не мог дождаться, когда начну тренироваться сам."

Теперь ставки могут быть выше — это его средства к существованию, в конце концов, — но мало кто сомневается, что Чарльз снова появится в соревновательном сезоне 2017 года с большим количеством огневой мощи, чтобы продолжить движение вверх по профессиональным рядам и ещё больше укрепить себя как угрозу на любом шоу, в котором он участвует.

"Я просто собираюсь уделить время тому, чтобы внести улучшения, которые мне нужны в верхней части тела," — добавляет он. "Я мотивирован как никогда." FLEX