Абис Носа: Я прочитал о первом соревновании men's physique в FLEX в 2013 году. Я зашёл на сайт UKBFF, чтобы найти больше деталей, и сделал один показ — London and South-East Championships, и занял третье место. Я даже не осознавал, что существуют британские финалы. Я подумал, что мне просто нужно вернуться и сделать то же самое в следующем году.

Мой главный фокус в этом году был на моей кондиции. Я всегда умел выходить на сцену с хорошей наполненностью, но я хотел избежать быть слишком мускулистым. Это был случай быть полным и в кондиции без перебора. Иногда, если вы сидите на диете слишком сильно, это влияет на ваше лицо, а men's physique учитывает всё.

С тех пор как я впервые выиграл, я чувствую ответственность, потому что множество людей смотрят вверх, чтобы увидеть, что вы делаете, чтобы они могли победить вас. Это моя работа — выглядеть лучшим, и не делать это легко для них.

Это очень помогает. Мы были вместе с самого начала. Всё, что я узнал, от него. Он всегда сильнее меня, так что это всегда вызов для меня идти в ногу с ним. Лучше тренироваться с кем-то сильнее, потому что они могут подтолкнуть вас.

Понедельник Ноги
Вторник Грудь
Среда Спина
Четверг Плечи
Пятница Руки
Суббота Снова начало
Мы тренируем эти части тела в эти дни, но в рамках которых меняем рутину каждые две недели.

Так что в течение двух недель мы можем фокусироваться на деталях и делать больше повторений и меньше упражнений, затем на следующие две недели мы можем фокусироваться на силе и делать меньше повторений и более тяжёлые веса. Лучший способ шокировать мышцу — тренировать её по-другому регулярно.

Я стараюсь не брать, но иногда я просто делаю абс и кардио. Для меня это выходной. Я просто следую любым инструкциям, которые даёт мой брат. Мы делаем много суперсетов, а также смешиваем некоторые группы мышц, такие как грудь и трицепс.

Когда мы начали ходить в зал, нашей целью было стать сильнее и больше, и мы всё ещё хотим это делать. Соревнования — это просто часть того, что мы делаем. Если я стану больше и не смогу делать men's physique, я буду делать другую категорию.

Работайте над верхней частью груди. Если у вас хорошая верхняя часть груди, вся грудь выглядит полнее. Если ваша верхняя часть груди слаба, когда вы сгибаетесь, она не имеет такой хорошей формы или полноты. Я не использую штанги часто, потому что мои плечи просто травмируются. Я использую гантели чаще; они помогают мне растянуть эту область лучше на упражнениях типа разведений.

Я держу это просто. Я делаю много подъёмов ног и римских скручиваний для косых. Я делаю около 10-15 минут пресса в конце тренировки примерно три раза в неделю.

Я люблю смешивать кардио. Я не люблю делать это только в зале. Я люблю бегать в парке и делать StairMaster. Я также делаю много канатных упражнений. Я не хочу просто строить мышцы и не быть способным бегать и быть в форме.

Нет, я не делал кардио натощак. Это не работает для меня. Я пробовал, но чувствовал, что собираюсь упасть в обморок. Я делал два часа кардио каждый день перед финалами — час утром и час вечером.

Мой тренер Натан Харман присылает мне план диеты, который меняется в зависимости от того, как я выгляжу. Но я обычно стараюсь есть как минимум семь раз в день. На мой первый приём пищи перед кардио в 5 утра у меня овсянка и шесть яичных белков, стейк и протеиновый коктейль. На остальную часть дня у меня сладкий картофель, рыба, овощи или курица, рис басмати и овощи, хотя на мой последний приём я не ем углеводы.

Первая цель для меня — добавить достаточно мышц, чтобы выйти на сцену против профессионалов и не выглядеть по-другому. Есть большая разница между men's physique здесь и в Америке.

■ В 34 года и будучи матерью двоих детей, Алла Мейер почти имеет право соревноваться в мастерской дивизии. Но она доказала на недавнем Чемпионате Британии, что способна побеждать женщин всех возрастов, когда выиграла класс высоких в бикини-фитнес и общий титул с потрясающим сочетанием красоты и тела.

Алла Мейер: Это показывает, что вы можете делать что угодно, пока у вас есть необходимая страсть, драйв, фокус и поддержка. Это также означает, что я испытываю огромную благодарность ко всем, кто каким-либо образом или формой был частью моего пути.

Я начала соревноваться после моей второй беременности. Когда я получила разрешение от моего доктора и пришла в зал, я осознала, что мне нужна дополнительная мотивация, чтобы продолжать и довести себя до идеальной формы быстро. Так что я назначила дату моего первого соревнования и начала готовиться к нему.

Мой тренер Шон О'Рейли и я nailed моё питание и общий пакет на многих предыдущих шоу, поэтому в этот раз я просто делала абсолютно те же вещи.

Я тренирую ягодицы и ноги дважды в неделю. Для моей верхней части тела я уделяю дополнительное внимание плечам, поэтому у меня есть день для их тренировки, и у меня есть день для спины и груди. Также я никогда не пренебрегаю растяжкой. Я делаю как статическую, так и динамическую растяжку.

Их много, но лично я предпочитаю делать высокие повторения американских становых тяг, тяг бёдер, махов ногами и отведений бёдер. Эти упражнения идеально работают для развития всех трёх ягодичных мышц.

Я обычно поднимаю веса с коротким отдыхом, что поддерживает мой пульс повышенным, и это делает мои тренировки кардиоваскулярными. Я также люблю делать плиометрику и отжимания на санях, чтобы сделать мою рутину более разнообразной и весёлой.

Каждый день начинается со стакана тёплой воды с лимоном, за которым следует:

Очень частый вопрос от женщин: "Почему вы поднимаете веса? Разве вы не боитесь выглядеть как мужчина?" Я считаю поднятие тяжестей идеальным эликсиром для здоровья. Это стимулирует мышцы расти, кости укрепляться, а жир сжигаться. Это помогает мне строить сексуальные изгибы. Это трансформирует моё ментальное состояние. Не говоря уже о том, что это улучшает качество сна, энергию и цвет кожи.

Для меня лично это также форма медитации.