Марк Дагдейл, 42 года, отметил прошлое Рождество и всё ещё силён в эстетически приятном дивизионе 212 IFBB, наш последний экспонат. После запоминающейся победы в лёгком весе и общем зачёте на NPC USA 2004 года, Дагдейл начал нести факел как один из немногих оставшихся хорошо известных профессиональных бодибилдеров, применяющих высокоинтенсивный стиль тренировок, как Майк Ментцер в 1980-х и Дориан Ятс в 1990-х.

Не путать с HIIT (один "I", не два), HIT включает относительно малый объём тренировок с точки зрения общего количества рабочих подходов, однако каждый рабочий подход выполняется до абсолютного, провоцирующего боль, вызывающего отказ состояния.

Стиль HIT определённо работал для Дагдейла (не говоря уже о Ятсе до него), но он также подверг его травмам. Давайте будем честны, травмы случаются время от времени, когда вы тренируетесь интенсивно, будь вы профессиональным атлетом или просто увлечённым любителем в спортзале. Тем не менее, Дагдейл всё же решил, что ему нужно изменить свои тренировки, чтобы оставаться здоровым.

"Моя тренировочная философия значительно изменилась со дней HIT моих 20-х," — говорит он. "Незначительный надрыв груди на втором повторении с 227 кг в жиме лёжа в конце 30-х заставил меня переоценить вещи. Я тренируюсь с большим объёмом и значительно большей частотой, чем раньше в карьере."

Это не значит, что он всё ещё не тренируется с высоким уровнем интенсивности, но методы и тайминг, в которых он применяет интенсивные техники, гораздо более разумно реализованы.

Дагдейл выходит на три шоу 212 в 2016 году (Arctic Pro, Chicago Pro и Vancouver Pro) и всё ещё обладает одним из самых эстетичных телосложений в лиге, доказывая, что его тренировочная мудрость окупается в его 40-х. Его тренировка груди, представленная здесь, является отличным примером его "мышечной зрелости" — как во внешности, так и на практике.