Бывшая балерина Челси Дайсон стремительно поднимается на вершину в bikini fitness. После трофейной юниорской карьеры она теперь готовится войти в старшие ранги, где стремится стать самой молодой британской bikini pro.
FLEX: Почему вы решили заняться бодибилдингом?
Челси Дайсон: Когда я решила уйти от танцев, я начала ходить в зал. Первые шесть месяцев я действительно не знала, что делаю. Затем я встретила своего партнёра, и он научил меня всему, что я знаю сейчас. Я всегда была активной и конкурентоспособной и никогда не соглашалась на меньшее, чем лучшее.
Как танцы повлияли на ваши тренировки?
Они научили меня дисциплине и заложили основы ментальной и физической силы, которая у меня есть сейчас. Балет также оказал большое влияние на мою нижнюю часть тела; это сделало мои квадрицепсы доминирующими, поэтому я сосредотачиваюсь на hamstring и glute работе и адаптирую определённые упражнения, чтобы сместить фокус с квадрицепсов. Например, я принимаю широкую стойку при приседаниях и избегаю любой изоляции квадрицепсов.
Дайте краткий обзор вашей соревновательной карьеры на данный момент.
Я провела своё первое соревнование в 2014 без каких-либо ожиданий, кроме как подтолкнуть себя к лучшей форме в моей жизни. Никогда не думала, что три года спустя я буду готовиться к European Championships. За это время я выиграла 11 трофеев и не планирую останавливаться в ближайшее время.
Что вы делаете в типичную неделю?
Sulki направляет меня через межсезонье и подготовку. В течение 8-12 недель подготовки к соревнованиям я тренируюсь чисто для эстетики, поэтому в основном hypertrophy training, так как я нахожу, что это работает лучше всего для меня. Мой сплит:
День 1 Плечи и пресс
День 2 Ноги
День 3 Спина
День 4 Руки и пресс
День 5 Hamstring и ягодицы
День 6 Кардио и пресс
День 7 Отдых
Как это меняется в остальное время года?
Во время межсезонья я склонна тренироваться в соответствии с тем, как я себя чувствую. Мне нравится силовой тренинг, поэтому я увеличиваю веса и снижаю диапазон повторений, затем я переключаюсь на шестидневный сплит hypertrophy, который шокирует моё тело и поддерживает интерес. Я намного более расслаблена в это время.
Почему вы тренируете пресс так часто?
Когда я начала тренироваться с весами, у меня была травма нижней части спины. Укрепление моего кора очень помогло моему восстановлению, и у меня естественно тонкая талия, и я считаю частью общего пакета bikini athlete наличие подтянутого желудка. Я не верю, что тренировка пресса делает талию толще, но я не провожу часы, тренируя их. 10 минут в конце каждой сессии — идеальный баланс для меня.
Что вы делаете для кардио?
Кардио увеличивается и уменьшается в зависимости от того, как я прогрессирую в течение недель перед прогрессом. Низкоинтенсивное кардио неделю обычно состоит из трёх 10-20 минутных LISS сессий после тренировки на степпере или Stairmaster. Высокоинтенсивная кардио неделя увеличится до примерно пяти сессий в основном HIIT спринтов на улице или на беговой дорожке.
Какие изменения вы хотели бы внести в ваше телосложение?
Я хочу улучшить свою общую форму, набирая немного больше мышц, оставаясь при этом сбалансированной. Мой основной фокус в текущей подготовке — улучшить мои плечи и ягодицы.
Кто ваш любимый competitor в bikini и почему?
Janet Layug. С первого дня я восхищалась её образом и отношением. Когда дело доходит до мотивации к тренировкам, я смотрю старые видео Olympia и люблю серию Dexter Jackson's Olympia prep.
Каковы ваши планы на 2017?
Я больше не юниор, поэтому я теперь фокусируюсь на соревнованиях в открытом классе. Я буду соревноваться на IFBB Europeans в мае, затем Arnold Classic Europe, British Championships и World Championships в конце года. Между всем этим я буду проводить некоторое время и посещать Соединённые Штаты.
Вы когда-нибудь смените класс?
Для меня bikini class — это то, где я принадлежу. Мне нравится моя форма, как она есть, и я продолжу стремиться к улучшению. Я думаю, моё тело лучше всего подходит для bikini.
