Способность развивать хорошую мышечную массу при одновременном сбросе жира должна быть целью, независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям или просто тренируетесь для качественного телосложения. По моему мнению, всё дело в сочетании качества и количества вместо того, чтобы выбирать между ними.

Тип тренировки, который нужно выполнять для достижения этого, включает комбинацию фундаментальных массонаборных движений с кардио, где оба происходят одновременно. Это концепция, которую я называю "Жар Сжигает Мясо". Когда вы кладёте стейк на гриль, что происходит? Как только жар доходит до него, жир начинает таять. Что ж, тело работает так же. Чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно избавиться от жира. Я хочу убедиться, что вижу качество мышц, пока они развиваются, вместо того, чтобы быть скрытыми под слоем жира.

Включение кардио во время выполнения массонаборных движений позволяет вам достичь этого. Например, если мы рассматриваем тренировку груди и бицепса, я бы сгруппировал две части тела вместе в суперсет-манере, но затем добавил бы либо abdominal move, либо короткий приступ кардио (около 60 секунд) в качестве третьего упражнения. Я бы выполнял один сет каждого (грудь, затем бицепс, затем пресс или кардио) с минимальным отдыхом между сетами, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и максимизировать термогенез для сжигания жира.

Я бы выполнял несколько "триплетов" таким образом (обычно три группы), по три-четыре сета каждого. Поскольку я тренирую совершенно разные мышечные группы с каждым упражнением, каждой из них даётся достаточно времени на восстановление, позволяя мне использовать более тяжёлый вес на последовательных сетах.