29 апреля был день посвящения на 2017 NPC Phil Heath Fit Expo в Арлингтоне, TX. Для группы NPC соревнующихся, которые перешли в национальные соревнования после победы в своих дивизионах:
Если бы вы могли сесть и поговорить с Шерилл Рэй о фитнесе, вы бы узнали, что ее знания выходят далеко за рамки сцены. Уроженка Хьюстона является физиотерапевтом и имеет опыт работы писателем и моделью в индустрии добавок. Когда дело доходит до соревнований, она знает, что процесс — это больше, чем физический опыт.
Благодаря этому, Рэй готовится соответственно и имеет сильную базу поддержки, чтобы оставаться сфокусированной. "Мой муж, Стюарт, и мои тренеры всегда рядом, когда я нуждаюсь в них. Большая часть успеха в спорте — это иметь эту команду вокруг вас в течение тех последних нескольких недель подготовки."
После успешной карьеры в NPC с 2012 по 2014 год, которая включала победы на шоу Texas State и Coastal USA, она заработала свою про-карту на 2014 North Americans. Как Рэй скажет из личного опыта, переход от любителя к про — это путешествие само по себе.
Хотя она признает, что это было трудное решение, Рэй ждет до 2018 года, чтобы вернуться на сцену. В то же время, она понимает, что баланс между соревнованиями и жизнью имеет первостепенное значение для успеха. "Может быть трудно совмещать жизнь и готовиться к шоу из-за еды, решений, времени тренировок и всего остального. Я думаю, мы должны позволять время для жизни, однако. Это делает все остальное лучше, когда вы можете наслаждаться обоими."
| Упражнение | Подходы | Повторы |
|---|---|---|
| Подъем штанги перед собой | 2 | 15 |
| Разведение гантелей в стороны | 2 | 15 |
| Жим в тренажере | 2 | 15 |
| Упражнение | Подходы | Повторы |
|---|---|---|
| Жим гантелей сидя | 5 | 10-15 |
| Разведение гантелей в стороны с наклоном | 4 | 15 |
| Суперсет с разведением гантелей стоя | 4 | 20 |
| Тяга на блоке сверху вниз | 4 | 15 |
| Разведение гантелей в наклоне | 4 | 15 |
| Обратные разведения в тренажере | 4 | 20 |
ПРИМЕЧАНИЕ: Отдыхайте по мере необходимости между подходами.
ЕСЛИ ЕСТЬ ОДНО, ЧТО Я УЗНАЛ ЗА ГОДЫ, так это то, как принимать правильные решения. Для каждого из нас бывают моменты, когда мы сталкиваемся с решениями, которые могут иметь последствия, изменяющие жизнь.
В 1982 году я столкнулся с решением, которое изменило бы мой путь к тому, чтобы стать профессиональным бодибилдером. Моя цель в 1982 году была шокировать мир бодибилдинга. Мои тренировочные партнеры и я проводили от трех до четырех часов в день в зале, состоящих из двух-трех разных тренировочных сессий. Питание и тренировки были всем, что у нас было на уме.
Все складывалось так, как ожидалось. Я набирал качественную массу и сепарацию мышц, как никогда раньше. Время, потраченное на позирование, окупалось с лихвой. Вишенка на торте появилась, когда мой тренировочный партнер и я обратились к великому бодибилдеру, чтобы получить информацию о подготовке к соревнованиям. Предоставленной информации было достаточно, чтобы помочь мне принять мое первое решение о победе в 1982 году — Atlantic USA, который был квалификатором к следующему уровню соревнований.
Ух ты! Я был на вершине мира, и так же были мои тренировочные партнеры. Мы отпраздновали и дорожили победой вместе.
Вся тяжелая работа начала окупаться. Поскольку Atlantic USA был квалификатором, возник вопрос для нас: Квалификатор к чему? Никто из нас не имел ни малейшего понятия, куда идти дальше. Мы были неуверенны из-за волнений, происходивших в то время между AAU и вновь сформированным Национальным комитетом по физику (NPC).
Как атлеты, мы хотели убедиться, что движемся в том же направлении, что и бодибилдинг-легенды, такие как Робинсон, Франко, Коу, Ментцер, Платц, Зейн и Каллендер. Именно туда я хотел попасть.
Не зная, в какую сторону повернуть, мы обратились за советом к профессиональному бодибилдеру, который помог мне с моими прошлыми соревнованиями. Его рекомендация была пойти в направлении AAU, который проводил Mr. America и Mr. USA. Озадаченный данным советом, мы нашли контактную информацию для нового офиса NPC. После нахождения контактного телефона президента NPC, мистера Джима Маниона. После того как он поделился своей миссией и видением NPC, я знал вне всяких сомнений, что это то место, где я принадлежу — NPC был маршрутом к многообещающей профессиональной карьере в бодибилдинге.
Прошло 35 лет с тех пор, как я принял правильное решение выбрать NPC вместо AAU, и я сделал бы все это снова, если бы спросил. Правильный звонок, в нужное время, в нужном месте... NPC!
Действительно нет более высокого уважения в индустрии здоровья и фитнеса, чем Вейдер. Он был «Крестным отцом» бодибилдинга и помог запустить наш спорт и индустрию на уровни, на которых они находятся сегодня. Когда я говорю людям, что я подписал контракт с журналом FLEX и являюсь атлетом Вейдера, они сразу понимают, что лишь избранные немногие в спорте бодибилдинга действительно получают этот статус. Я не принимаю это как должное и очень благодарен за все, что они делают для меня.
Да, я самый благословенный человек, чтобы быть женатым на моей жене, Аманде. Мы никогда на самом деле не делали подготовку вместе, но я знаю, что это был бы вызов, который мы могли бы принять. Мы оба очень хорошо соблюдаем диету и не жалуемся на голод. Когда я готовился к шоу в последние два года, моя жена ела те же продукты и довольно много сидела на диете со мной, так что это сделало очень легким для нас обоих.
Я не был строг. Без предстоящих соревнований нет смысла ограничивать себя. Я имею в виду, даже если вы бодибилдер, топ-атлет, вы также человек и заслуживаете поесть в ресторане и не всегда беспокоиться о своей диете. Быть строгим действительно становится чем-то, через что должна проходить ваша семья. Зачем делать это, если вам не нужно?
Мне повезло, что я могу путешествовать и тренироваться вместе с лучшими атлетами и тренерами мира. Если я в их зале, это может варьироваться, чьему примеру мы следуем. Если они приходят в мой зал, они делают это по-моему — хотя я тоже слушаю и пробую новые вещи, если у них есть новое упражнение или вариация. Прелесть в том, что в любой ситуации я узнаю что-то новое или иногда заново открываю старые, но очень эффективные методы. Я люблю тренироваться с разными людьми, потому что каждый привносит свою энергию и свой стиль в процесс.
У меня нет системы тренировок. Это скорее инстинктивно; это стиль тренинга. Я держу темп быстрым, пульс высоким. Я не люблю делать больше двух подходов — максимум три. Я обожаю делиться своим стилем тренировок. Это моя уникальная комбинация всего, что я когда-либо узнал, брошенная в один плавильный котел.
Признаюсь, до переезда сюда я не обращал внимания на политику Великобритании, но теперь, когда я бизнесмен, политическая ситуация, кажется, влияет на меня больше. Моя родина — всегда Уэльс, но моя страна уже много лет — Соединенные Штаты. На самом деле, если бы я вел весь свой бизнес в Великобритании, я бы получал больше налоговых возвратов — но США это мой дом. Моя дочь наполовину [американка], или на обе, если говорить о гражданстве. Политически я не скажу, как голосую, но скажу, что мои бизнес-интересы играют гораздо большую роль в моем выборе, чем социальные вопросы.
РОЙ КАЛЛЕНДЕР, возможно, самый недооцененный бодибилдер в истории. Хотя сегодня о нем практически не вспоминают, он выиграл четыре профессиональных шоу и трижды входил в топ-5 на Мистер Олимпия. Давайте сосредоточимся на Олимпиях. Будучи 38-летним новичком в 1978 году, он занял поразительное третье место. На скандальной Олимпии 1982 года он был четвертым, но некоторые, включая Джо Вейдера, считали, что он должен был победить. Как иначе мы бы о нем думали, если бы ему отдали пальму первенства? А в 1984 году в возрасте 44 лет он занял пятое место, опередив действующего чемпиона Самира Банноута и двух других Мистер О. В дополнение к своему превосходному состоянию в среднем возрасте, Каллендер был уникален своими марафонскими тренировками. Типичная сессия длилась пять часов и, прорабатывая две группы мышц, состояла из более чем 80 подходов. (Это не опечатка.) И не думайте, что он просто «накачивал» мышцы легким весом. Он выкладывался с первой до последней минуты. У немногих из нас есть время или концентрация, чтобы тренироваться в стиле Каллендера и проверить его эффективность, но для него это определенно сработало.
Во время первых дней Арнольда в Америке в 1968 году, он и Каллендер делили гостиничный номер. Они оба участвовали в турнире Мистер Вселенная.
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим штанги на плечи | 5-10 | 8-10 |
| Тяга к подбородку широким хватом | 5-10 | 8-10 |
| Подъем штанги перед собой | 5-10 | 8-10 |
| Разведение гантелей в стороны | 5-10 | 8-10 |
| Разведение гантелей в наклоне | 5-10 | 8-10 |
| Шраги с гантелями | 5-10 | 8-10 |
Я победил Рами так же, как победил всех — лучшей мускулатурой, лучшей симметрией, лучшей сепарацией, лучшей общей кондицией. Рами должен весить меньше, но проблема в том, что когда он весит меньше, он жертвует мышцами и кондицией. И когда он делает это, он перестает быть способным переиграть людей на сцене. Это похоже на то, когда он теряет вес, он теряет преимущество, но в то же время он никогда не собирается выглядеть своим лучшим без потери веса.
Декстер Джексон — чемпион, но я побеждал его на соревнованиях начиная с 2009 года, когда он был королем. Он не набрал ни одного очка против меня, и мы приближаемся к 10 годам с тех пор, как я его победил. Да, он был на большем количестве шоу, и да, у него больше побед, чем у любого другого профи в IFBB... но вам нужно спросить: «Если бы он сделал все те шоу тоже, если бы я соревновался с ним все время с тех пор, как я выиграл свою первую Олимпию, было бы у него столько же побед на счету?» Я так не думаю.
Что нужно Уильяму Бонаку, чтобы выиграть титул О?
Ну, во-первых, он собирается пройти через меня. Я не думаю, что это случится, но ты должен быть честным и знать, что все там — угроза. Я склонен думать, что Уильям — угроза для всех, кроме меня. Нет никакого форраннера против меня. Я был одним из тех, кто заметил Уильяма рано, когда никто не знал, кто он. Я не сказал ничего плохого об Уильяме.
