Минди Харли уверена в своей цели — получить профессиональную карту IFBB в дивизионе бикини в 2018 году. Почему?
Потому что она уже живёт по образу жизни профессионала.
Хотя Минди Харли ещё не выступала на сцене IFBB Pro League, можно сказать, что она отлично понимает, что такое жизнь профессиональной спортсменки. Будучи женой Шона Харли — профессионала IFBB в классик-физике, — она находится рядом с ним на всём пути подготовки к соревнованиям и стремится получить собственную про-карту в 2018 году.
«То, что мой муж уже выступает в IFBB Pro League, конечно, добавляет дополнительного давления! — говорит Харли. — Но я лучше работаю под давлением, и возможность выступать на одной сцене с мужем определённо мотивирует меня вкладывать всё сердце в подготовку, чтобы однажды оказаться с ним на профессиональной сцене».
По словам Харли, то, что поможет ей выделиться среди других участниц, — это её менталитет во время подготовки:
«Я глубоко верю в фразу: “Если разум верит — ты добьёшься цели”. Каждый раз, когда я начинаю подготовку, я тренируюсь так, будто уже являюсь профессионалом. Поэтому, когда настанет этот день, мне не придётся повышать уровень — я уже буду на нём».
Как и многие спортсмены, у Минди были свои кумиры: Джейми Исон, Тимея Майорова, Энн Титон и Аманда Латона. Она также восхищалась мистерами Олимпия — Декстером Джексоном и Ронни Колеманом:
«Все они обладают невероятной трудовой этикой и при этом остаются скромными, несмотря на все свои награды. Они ценят своих фанатов и доказали, что являются великолепными послами индустрии. Их долголетие подпитывалось именно этими качествами — даже в моменты, когда они не побеждали».
Несмотря на плотный график — управление линией добавок, коучинг в соцсетях и ведение подкаста — Минди нацелена на соревнование North Americans. В то время как многие спортсмены волнуются перед выходом на сцену, она уверена, что у неё не будет «бабочек в животе», и вот почему:
«То, что выделяет меня, — это непоколебимая уверенность и спокойствие, которые я излучаю на сцене, благодаря многолетнему опыту участия в конкурсах красоты. Когда я на сцене — я дома».
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подъёмы канатами вперёд стоя суперсет с Разведения канатами назад («обратные махи») |
4 | 12 / 15 |
| Махи одной рукой с гантелью в положении лёжа под углом 45° суперсет с Жим одной рукой с гантелью стоя |
4 | 12 / 12 |
| Жим в тренажёре суперсет с Тяга к лицу (face-pull) |
4 | 10 / 15 |
Атлет IFBB Pro League Джош Уэйд вновь напоминает зрителям о физике, схожей с легендарным Мистером Олимпией.
Во время своего восхождения по любительским рангам бодибилдинга Джош был большим поклонником Джей Катлера. Однако вскоре он заметил, что его всё чаще сравнивают с другим Мистером Олимпия — Дорианом Йейтсом.
«Я слышал и читал, насколько Дориан был скрупулёзен и внимателен к деталям в тренировках, — говорит Уэйд. — Я такой же. Я встаю каждый день в одно и то же время — даже по воскресеньям — чтобы соблюдать расписание приёмов пищи. Мои тренировки годами записаны в журнал, как это делал он. И теперь люди говорят мне, что на сцене я напоминаю его».
Как и Йейтс, Уэйд — настоящий ученик спорта и тренировочного процесса. Будучи персональным тренером и владельцем собственного зала, он стремится постоянно учиться — не только ради себя, но и ради своих клиентов.
Однако он также понимает ценность внешнего взгляда и поэтому сотрудничает с известным коучем — «Горным Псом» Джоном Мидоусом.
«У Джона такой же сухой, зернистый тип телосложения, как у меня. Я воспринимаю его как своего рода “рецензента-равного”. Никто не понимает моё тело лучше него. И он точно не использует шаблонный подход: его тренировки и питание всегда разрабатываются именно под меня, чтобы улучшить мою физику на сцене».
Под влиянием Йейтса и под руководством Мидоуса Уэйд готовится выйти на профессиональную сцену на турнире Ferrigno Legacy, где надеется улучшить свой третий результат, показанный ранее в этом году в Ванкувере.
«Я никогда раньше не был так уверен в победе, как сейчас. Я верю, что могу выиграть соревнование Ferrigno. Конечно, моя главная мечта — добраться до сцены Олимпии и войти в топ-10. Я хочу эту куртку. Я хочу оказаться там — и сделать это, победив на этом шоу».
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Сидячие сгибания ног | 6 | 10–15* |
| Приседания | 6 | 8–15 |
| Жим ногами | 4 | 15** |
| Приседания Хака (1,5 повторения) | 3 | 8 |
| Разгибания ног | 3 | 12*** |
| Лежащие сгибания ног | 4 | 15–12** |
*: После последнего подхода сделайте 20 частичных повторений.
**: Для последних двух подходов используйте дроп-сеты.
***: Задерживайте напряжение в верхней точке на 2 секунды.
Правильная техника выполнения упражнений и то, как она может ускорить (или замедлить) ваш прогресс.
Тренер Брозер, я большой фанат ваших видео в интернете и вижу, что вы — ярый сторонник чрезвычайно строгой техники. Что вы скажете, если кто-то возразит, что некоторые из самых массивных бодибилдеров мира — такие как Ронни Колеман, Бранч Уоррен, Джей Катлер и Джонни Джексон — достигли своей формы, используя очень «вольную» технику почти во всех упражнениях?
Прежде всего, позвольте сказать просто: взгляните на них! Как я могу спорить с их результатами? В сумме у них 12 титулов «Мистер Олимпия», шесть побед на «Арнольд Классик» и множество других титулов IFBB Pro League!
Однако, помимо всех очевидных факторов — выдающаяся генетика, фармакологическая поддержка, дисциплина уровня спартанца — возникает вопрос: достигли ли они своей невероятной мускулатуры благодаря своей «некнижной» технике… или несмотря на неё?
Стало бы их развитие ещё более впечатляющим, если бы они все использовали строгую технику выполнения упражнений?
Один из ключей к успеху в бодибилдинге — это полная и непоколебимая вера в свой собственный подход. Если вы искренне верите, что ваш метод — лучший, и не сомневаетесь, что он приведёт к желаемому результату, вы уже на много шагов впереди. И упомянутые вами атлеты не раз говорили в интервью, что не могут представить себе иного стиля тренировок. Они утверждают: если бы они тренировались строго и медленно, а не в том более взрывном стиле, который они использовали, они, скорее всего, не достигли бы такого уровня массы.
С психологической точки зрения это может быть правдой — ведь именно эта вера во многом и определила их результаты. Однако если бы в юности их наставлял тренер, который учил бы их сверхстрогой технике — и они бы с самого начала поверили в этот подход и следовали ему, — я лично считаю, что они могли бы достичь того же уровня мышечной массы, а возможно, и ещё большего.
К тому же нельзя игнорировать тот факт, что Ронни и Бранч, в частности, перенесли в карьере довольно серьёзные травмы, которые, вероятно, в какой-то мере ограничили их потенциал — а возможно, даже преждевременно завершили их карьеру.
Для подавляющего большинства атлетов оптимальный метод — это максимально строгая техника и полная концентрация на стимуляции именно целевой мышцы.
«Читинг» (использование инерции) следует применять только для получения пары дополнительных повторений — а точнее, для выполнения дополнительных эксцентрических фаз (опускания веса), которые крайне важны для гипертрофии, — и только после того, как вы больше не можете завершить повторение в полной амплитуде движения с правильной техникой.
Для Криса Хромека первое правило — стать атлетом IFBB Pro League.
Когда ты уже несколько лет тренируешься, имеешь диплом по спортивной науке и работаешь в компании по производству добавок Rule One Proteins, легко понять, где твоё сердце и интересы. Для Криса Хромека из Чикаго его сердце — и тело — принадлежат сцене бодибилдинга.
«Я тренируюсь уже около 10 лет и участвую в соревнованиях последние четыре из них. С самого начала моим лучшим другом и наставником был Майк Монгован — победитель конкурса AAU Mr. Jr. America 1984 года. Впервые я выступил на сцене в 2014 году, а свой первый крупный турнир провёл в 2015 году на Jr. Nationals в весовой категории лайт-хэви, где занял 11-е место». — Крис Хромек
Бодибилдинг для Хромека — это больше, чем увлечение. Помимо выступлений и тренировок, он занимает должность вице-президента по маркетингу в компании Rule One Proteins.
«Бодибилдинг и этот образ жизни — моя страсть. Я полностью погружён в индустрию: это и моё хобби, и моя карьера».
Его последнее соревнование — NPC Illinois State — завершилось серебром. На момент написания статьи он нацелен на победу на Nationals в Майами и получение своей долгожданной профессиональной карты IFBB.
«Работая со своим тренером Джастином Харрисом, я уверен, что привезу на сцену лучший пакет, какой у меня был за всю карьеру».
Его жена, Крисси, также выступает в дивизионе бикини на Nationals. Неужели перед нами — новая мощная пара будущих профессионалов IFBB?
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Сгибания рук на тренажере «Притчер» с узким хватом | 4 | 12–20 |
| Сидячие сгибания гантелей поочерёдно | 4 | 10 |
| Сгибания штанги стоя | 4 | 8–12 |
| Сгибания верёвки («Молот») | 4 | 12–20 |
Родом из южной Луизианы, Кейси Виатор, пожалуй, был величайшим подростковым бодибилдером в истории. До своего 20-летия он собрал впечатляющую коллекцию титулов, включая победу на конкурсе «Мистер Америка — 1971». За всю 80-летнюю историю этого соревнования и его преемника — NPC Nationals — он остаётся самым молодым чемпионом: ему было всего 19 лет.
После этого феномен исчез со сцены на целых семь лет. Но в 1980 году он вернулся и выиграл сразу три профессиональных турнира, а в 1982-м занял третье место на «Мистере Олимпия».
При росте 173 см и весе 104 кг он был одним из самых массивных и плотных атлетов той эпохи, когда общий уровень мышечной массы был скромнее современного.
Однако вскоре после того, как в возрасте чуть за 30 он едва не завоевал титул «Мистер Олимпия», загадочный Виатор вновь исчез. (Его третье возвращение произошло на «Masters Olympia» в 1995 году.) Он ушёл из жизни в свой 62-й день рождения — в 2013 году.
Виатор всю жизнь трудился на так называемых «рабочих» (hardhat) профессиях, и, будь то низкообъёмные тренировки начала 70-х или марафонские сплиты начала 80-х, он всегда привносил в свои занятия ту же «голубо-воротничковую» трудовую этику.
«Я выполняю сгибания одной рукой до сгибаний двумя руками, чтобы сначала максимально сфокусироваться на сокращении каждой руки отдельно в начале тренировки».
«Иногда я беру очень большой вес и делаю сгибания со штангой всего на 4–6 повторений».
«Бицепсы — одна из тех мышц, где особенно важно наладить прочную связь разума и мышц. Если вы не чувствуете сокращение мышцы на протяжении всего повторения — уменьшите вес и сосредоточьтесь на ощущениях».
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Сгибания рук с гантелями «Концентрация» | 4 | 10–12 |
| Сгибания одной рукой с канатом | 4 | 10–12 |
| Сгибания штанги стоя | 4 | 10–12 |
| Сгибания гантелей поочерёдно | 4 | 10–12 |
