FLEX ноябрь 2018 UK

НОГИ КАК У БОУМАНА

ОТ ДАНИ ЛЕВИ // ФОТОГРАФИИ САЙМОНА ХОВАРДА

IFBB АТЛЕТ, ЧЕМПИОН БРИТАНИИ И ВЛАДЕЛЕЦ ЗАЛА MUSCLE UNIT
РОБ БОУМАН ТЕЙЛОР ДЕЛИТСЯ СВОЕЙ ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВКИ НОГ ДЛЯ МАССЫ, КОТОРАЯ ГОВОРИТ САМА ЗА СЕБЯ!

Роб прорабатывает ноги со всех углов, чередуя квадрицепсы и бицепсы бедра, а затем добивает икры. Во время подготовки к соревнованиям он тренирует ноги 2 раза в неделю для улучшения детализации (особенно в области ягодиц), а в межсезонье — 1 раз в неделю.

FLEX | НОЯБРЬ 2018

РАЗГИБАНИЯ НОГ

Программа тренировки

3 подхода разминочных по 20 повторений
2 рабочих подхода по 12 повторений (3-секундные медленные негативы)

МАЯТНИКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

(ПОЗИЦИЯ НОГ ВЫСОКО ДЛЯ ИЗОЛЯЦИИ БИЦЕПСОВ БЕДРА)

Программа тренировки

2 подхода разминочных по 8-10 повторений
2 подхода тяжёлых рабочих по 6-8 повторений (контролируемые негативы)

ЖИМ НОГАМИ

(НИЗКАЯ ПОЗИЦИЯ НОГ ДЛЯ ИЗОЛЯЦИИ КВАДРИЦЕПСОВ)

4 подхода по 10 повторений
1 подход 8-10 повторений подход с максимальным весом, затем снижение веса на 50% и дропсет до отказа

ПОДЪЁМЫ НА ИКРЫ СИДЯ, СУПЕРСЕТ С
ПОДЪЁМАМИ НА ИКРЫ СТОЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

4 x 15 каждого упражнения

ХАК-ПРИСЕДАНИЯ

(НОСКИ РАЗВЕРНУТЫ НАРУЖУ)

2 разминочных подхода по 10-12 повторений
2 рабочих подхода по 10-12 повторений В последнем подходе снизьте вес на 50% и делайте дропсет до отказа

FLEX | НОЯБРЬ 2018

СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ

3 разминочных подхода по 20 повторений
2 рабочих подхода по 12 повторений (3-секундные медленные негативы)

МЁРТВАЯ ТЯГА
С ГАНТЕЛЯМИ
НА ПРЯМЫХ НОГАХ

2 разминочных подхода по 10-12 повторений
2 рабочих подхода по 8-10 повторений В последнем подходе снизьте вес на 50% и делайте дропсет до отказа

НОЯБРЬ 2018 | FLEX

Instagram: @therealmuscleunit

Читать журнал