Насколько серьезно вы относитесь к тому, чтобы представить полный пакет на сцене? Что ж, если да, то вот она — Эмма Хиндман, профессионал по позированию. Эмма — чемпионка Великобритании и мира по категории Toned Figure и ведущий тренер по позированию в Великобритании — предоставила читателям FLEX пошаговое руководство из 10 шагов, чтобы убедиться, что вы готовы позировать как профессионалы в кратчайшие сроки. Следуйте каждому шагу и узнайте лучший способ продемонстрировать свое тело, заслуженное тяжелым трудом.
...и почувствовать вовлеченность мышцы, я люблю делать это с тягой верхнего блока одной рукой на тренажере, положив свободную руку на работающую мышцу, чтобы я могла ПОЧУВСТВОВАТЬ, когда она включается.
Шаг 1
Начните с освоения обязательных поз, важно учиться, как и в любом навыке, что вы всегда начинаете с самого начала. Начните с четверть-поворотов, так как это то, что вы представите судьям в первую очередь, это, вероятно, самые сложные позы для изучения для девушек, но если вы будете следовать этим шагам, я обещаю, что вы выйдете на сцену как профессионал!
Шаг 2
Всегда выстраивайте свои позы от стоп и работайте вверх через позу, убедитесь, что вы активируете правильные мышцы и представляете себя судьям. Например, в позе «фронт релакс» поставьте стопы вместе, разверните пятки внутрь, разверните квадрицепсы наружу, наклоните таз назад, поднимите среднюю часть тела и втяните живот в позвоночник, напрягите и раскройте широчайшие и выдвиньте плечи.
Шаг 3
Почувствуйте и установите связь разума с мышцей, когда вы находитесь в каждой стойке. Если вы знаете, как должна ощущаться ваша мышца, когда вы позируете, тогда будет легче включать и переключать каждую часть тела. Многим людям сложно сделать это с широчайшими, поэтому проводите некоторое время на тренировке, выполняя легкую работу и сосредотачиваясь на активации.
Шаг 4
Начните определять свои самые сильные позы, признайте, какие из них лучше всего подходят для вашей фигуры. Имейте в виду, что судьи ищут эту важную «X-образную форму», которая на самом деле применима к каждой категории. В классах фигуры большинство женщин отлично смотрятся сбоку, и я всегда призываю клиентов работать над боковыми позами как можно больше.
Шаг 5
Как только вы выучите обязательные позы, вам нужно будет начать собирать все вместе, мы делаем это, добавляя переходы между каждой позой, это ваша возможность показать себя судьям еще больше. Всегда помните, что вы должны всегда представлять себя, когда находитесь на сцене, и особенно когда вы делаете сравнения в центре сцены. Почти представляйте свое время на сцене как одно полное выступление, НИКОГДА не расслабляйтесь и всегда стойте собранно, вы никогда не знаете, когда вас судят!
Шаг 6
Сделайте свое позирование естественным и легким, ключ к освоению этого — начать практиковаться как можно скорее. Подходите к практике позирования как к части вашей тренировки, начинайте немедленно и не откладывайте это на последнюю фазу подготовки. Здесь большинство конкурсанток ошибаются, они делают все тренировки и недели диеты, но затем не могут довести свое позирование и сценическое мастерство до совершенства.
Шаг 7
Проведите исследование, в интернете есть изобилие информации, и она вся у вас под рукой. Смотрите предыдущие соревнования, узнавайте, что хорошо смотрится на сцене, а что нет. Найдите атлеток с похожей фигурой и попробуйте позы, которые они делают, я часто провожу часы на YouTube, смотря шоу и учась у других. Также слушайте живые комментарии на шоу — это абсолютно отличный способ почерпнуть советы о том, что хотят видеть судьи.
Шаг 8
Как только вы почувствуете себя комфортно в своих позах, вам нужно будет перестать практиковаться перед зеркалом. Уберите его и замените камерой, записывайте себя во время занятий, и вы увидите гораздо больше. Вы увидите, что делаете неправильно и правильно, я советую своим клиентам записывать, затем смотреть запись и делать заметки и применять заметки к следующему занятию. Это, вероятно, одна из лучших техник для самокритики и улучшения.
Шаг 9
Обязательно растягивайтесь, позирование нелегко, но вы можете сделать свое тело более мобильным с помощью растяжки, чтобы позволить себе манипулировать фигурой в лучшие позы. Применяйте это в начале каждой тренировки, и вы увидите, что ваше позирование улучшится, это также отлично подходит для роста мышц.
Шаг 10
Наконец, практикуйте свое сценическое мастерство и презентацию, помните, что вы демонстрируете себя с момента, как только ступаете на сцену, поэтому практикуйтесь в студии от своего выхода до ухода, знайте, какой будет ваша первая поза, практикуйтесь так много, что вам надоест позирование, а затем практикуйтесь еще немного.
