ШОН: «Мне нравится разогреваться на кабелях, так как я чувствую, что получаю гораздо лучший памп и мне не нужно идти слишком тяжело в моих жимовых движениях, так как вся кровь и питательные вещества находятся в мышце в начале сессии. Я также могу сосредоточиться на создании лучшей амплитуды движения, и мне нравится часть "растяжки" в движении, создавая отличное время под нагрузкой. Это действительно помогает мне убедиться, что все мои суставы, сухожилия и мышцы максимально разогреты перед увеличением веса в пирамидальном стиле».

ШОН: «К этому этапу я уже довольно разогрет, поэтому делаю один разминочный подход, просто чтобы найти свое положение сидя и привыкнуть к движению жима. Иногда я держу сиденье немного выше, чтобы работать больше на наклонной позиции, или просто устанавливаю высоту сиденья так, чтобы проработать все отделы грудных мышц — нижний, средний и верхний».

«Одна вещь, которую я всегда делаю, — это постоянно корректирую положение рук, пока не почувствую сокращение мышцы там, где хочу. Если это означает использование более супинированного хвата, то я соответствующим образом корректирую, или наоборот с пронированным хватом. Я также регулирую ширину положения рук, делая их ближе или шире в зависимости от того, что чувствует себя хорошо или нет».

ШОН: «Мне нравится убедиться, что я прорабатываю верхнюю часть груди хорошие 2-3 раза во время тренировки груди. Важно стараться поддерживать как можно большую наполненность, одновременно убедившись, что верхние грудные мышцы поднимаются, подтягивая среднюю и нижнюю часть груди вверх. У большинства людей верхняя часть груди — самая слабая часть и требует много работы».

«К этому моменту я уже довольно устал, поэтому мне действительно нужно сосредоточиться на моей форме больше всего остального. Я использую много медленных негативов и медленных позитивов, а также статические удержания, и мне нравится использовать частичные повторения в контролируемой форме к концу подхода. Я всегда убеждаюсь, что никогда не блокирую локти, так как хочу, чтобы напряжение оставалось на груди на протяжении всего движения».

ШОН: «Вы заметите, что это первое движение, которое не требует тренажера или кабелей. За эти годы мне пришлось адаптировать мои тренировки и делать то, что требует меньше стресса и представляет меньший риск травмы. Я нахожу все эти движения более безопасными и продуктивными. Мне нравится растяжка, которую я получаю с гантелями, но я так осторожен, чтобы не опускаться слишком глубоко, так как это вызовет у меня травму».

«Что мне нравится в использовании гантелей, так это то, что я не зафиксирован и могу регулировать локти ближе к моему телу. Если я хочу поразить внутреннюю нижнюю часть груди, я также могу жать около области соска. Если я хочу поразить среднюю или верхнюю области, я отведу локти от тела и буду жать от более высокой части груди».

ШОН: «Это мое 5-е и последнее упражнение. Если я не делаю отжимания, я сделаю движение со штангой с одним блином с каждой стороны и просто буду делать повторения. Так много разрывов грудных мышц вызвано этим, и я не готов рисковать чем-либо, идя слишком тяжело».

«Я действительно люблю отжимания для финиша и иногда использую наклонный жим, так как они немного сложнее. Однако большую часть времени я к этому этапу уже потрачен и, вероятно, ударился бы лицом о пол. Я также делал частичное движение несколько раз за эти годы, как только достигал полной амплитуды движения».