Это просто
цифра

Повторения — это валюта в бодибилдинге, но они могут быть ловушкой. Задуманные как ориентир, они не должны восприниматься как жесткие правила. В конце концов, 10 повторений, или 8, или 12, или 50 — это не магическое число, которое мгновенно приносит мышечную пользу. Поэтому, когда дело доходит до повторений, стоит поучиться у мастеров. «Я помню, как встретил Тома Платца в самом начале своей карьеры, — говорит Льюис. — Он сказал мне, что всегда подходит к подходу с одним и тем же настроем. У него никогда не было определенного числа повторений в голове. Он стремился к полному уничтожению — моменту, когда его руки больше не смогут удерживать гриф, если он делал руки, или когда его ноги будут настолько утомлены, что он рухнет, если делал ноги».

Хотя он признает, что это крайность, Льюис видит ценность в уроке Золотого Орла. «Это показывает, что разум ограничивает вас, а не мышцы, — говорит он. — Обычно у меня есть определенное число повторений, которого я хочу достичь, и я считаю в голове, пока не дойду до него. Но если я могу сделать больше, я делаю больше».

Иногда это означает паузу в пять-десять секунд перед продолжением или пару форсированных повторений, если с ним есть партнер.

«Даже когда я работаю с большим весом, я всегда делаю как минимум 10 повторений, — говорит он. — Для меня мне нужен хороший рабочий подход из 10 — если вы дошли до восьми, вы знаете, что можете выжать еще два, или у вас есть партнер, который поможет сделать эти дополнительные два».

Сокращение
в кроссоверах

Льюис выполняет сведение рук в кроссовере под разными углами — сведение снизу вверх акцентирует верх груди, в то время как традиционное сведение сверху вниз подчеркивает среднюю и нижнюю части грудных мышц.

Ключ в том, чтобы не делать их с слишком большим весом или взрывно, а вместо этого контролировать концентрические и эксцентрические сокращения против постоянного, steady натяжения троса.

«Вы никогда не хотите, чтобы наступил момент, когда вы теряете это сокращение, — говорит он. — Не позволяйте рукам уходить слишком далеко назад в верхней точке. Вы хотите сохранить все напряжение в грудных мышцах. А затем в нижней точке сжимайте, как будто между грудными мышцами у вас монета, и вы хотите ее раздавить. Я удерживаю это сокращение секунду или две».

Он также включает еще одну вариацию, наклоняясь так, чтобы его верхняя часть тела была параллельна полу, выполняя повторения так, чтобы его руки двигались по дуге к полу во время каждого повторения. «Иногда я начинаю с традиционных кроссоверов, а затем делаю один-два дроп-сета в конце — в этих последних одном-двух подходах я делаю стиль лицом вниз», — сказал Льюис писателю FLEX Грегу Мерриту в 2016 году. «Та точка ближе к концу, где большинство людей просто хотят закончить подход, потому что это больно? Мне нравится продлевать это еще дальше, делая по-настоящему медленное негативное движение. Так что вы иногда увидите меня в кроссовере, борющимся с весом в последний раз, когда я опускаю его под строгим контролем и очень медленно, и я сохраняю это напряжение в мышцах все время».

Видьте общую
картину

Парни могут зацикливаться на том, сколько они жмут, или, вообще, на своих результатах во всех упражнениях. Но эта фиксация означает, что вы, вероятно, упускаете из виду настоящий переломный момент.

«Успешная тренировка груди больше связана с поиском правильного способа выполнения упражнений, правильным темпом, ощущением работы грудных мышц и проработкой под разными углами, — сказал он FLEX на съемке тренировки груди после своей пятой подряд победы на Olympia 212 в 2016 году. — Как только вы освоите все эти вещи, это изменит и ваш настрой. Грудь раньше была моей наименее любимой частью тела для тренировки, но теперь я не могу дождаться следующей тренировки груди, чтобы выложиться по полной и продолжать улучшаться. В этом и есть суть бодибилдинга: вы никогда не перестаете становиться лучше. Вы никогда не закончены».