FLEX август 2019 TUR
Динамичныеплечи
Чтобы построить атлетичное телосложение, характерное для эпохи таких людей, как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер, вы должны уделять больше внимания своим плечам. Во-первых, это первое, на что люди обращают внимание, когда вы входите в комнату, независимо от того, что на вас надето. Во-вторых, широкие плечи — неотъемлемая часть того V-образного телосложения, к которому стремится большинство мужчин. Здесь представлена трёхнедельная программа для плеч, разработанная для тех, кто хочет построить более классическое телосложение. Это уникальная тренировочная методика, стимулирующая рост с разных углов, состоящая из стратегически подобранных упражнений, направленных на форму, симметрию, пропорции и размер.
- Широкие, округлые и полностью развитые в стороны, чтобы максимизировать ширину верхней части тела.
- Равномерное развитие передней, боковой и задней дельт.
- Пропорциональны рукам и груди.
- Все три пучка чётко выражены.
Эта программа использует различные темпы, диапазоны повторений и методы интенсивности, чтобы обеспечить новый рост и развитие плеч каждую неделю. Выполняйте её вместо вашей текущей тренировки плеч.
Золотые
упражнения
Станьте основой вашего трёхнедельного приключения с плечами.
Разведения гантелей в стороны сидя
Чтобы построить плечи как шар для боулинга. Это упражнение увеличивает ширину верхней части тела.
При подъёме гантелей разворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке они смотрели вниз; не позволяйте весу выходить за линию плеч.
Подъём EZ-штанги перед собой обратным хватом
Это упражнение изолирует переднюю дельту и создаёт глубокое разделение между внешней частью груди и передней частью плеча.
При подъёме штанги напрягайте грудь вместе с плечом. Так вы задействуете больше мышц.
Тяга штанги широким хватом
Чтобы увеличить массу и плотность средних дельт, используя более высокое сопротивление, чем в разведениях в стороны.
Поднимайте штангу до уровня верхней части груди. В верхней точке локти широко разведены в стороны и находятся выше кистей.
Тяга каната сверху
Чтобы обеспечить равномерное развитие задних дельт, средних и нижних трапеций и ромбовидных мышц, а также создать чёткое разделение между мышцами.
В начале движения расслабьте плечи и позвольте им выдвинуться вперёд, чтобы полностью растянуть все целевые мышцы. Позвольте локтям разойтись в стороны, тяните канат к верхней части груди изнутри. Используйте постоянное натяжение троса, чтобы продлить фазу сокращения на 1-2 секунды.
Разведения одной рукой
на блоке в наклоне
Чтобы задняя дельта развивалась равномерно с передней и боковой, обеспечивая сбалансированное развитие плеча.
Слегка согните колени, наклоните корпус вперёд на 90 градусов и сохраняйте эту позу на протяжении всего сета. Движение должно происходить только в плечах; используйте заднюю дельту, чтобы переместить вес из точки A в точку B. Не раскачивайтесь.