FLEX март 2019 UK
ШЕЙН КАЛЛЕН
IFBB PRO
БЫЛА ЛИ ЭТО НАСТОЙЧИВАЯ МАМА ШЕЙНА, КОТОРАЯ ПОДСПУДНО ВОСПИТЫВАЛА ТЕ ТРУДОВЫЕ КАЧЕСТВА, КОТОРЫЕ СОЗДАЛИ МЫШЛЕНИЕ ДЛЯ ПОКОРЕНИЯ КЛАССИЧЕСКОЙ КАТЕГОРИИ? ИЛИ ЭТО БЫЛО ЧТО-ТО ДРУГОЕ, СКРЫВАЮЩЕЕСЯ В ГЛУБИНЕ ЕГО МОТИВИРОВАННОГО РАЗУМА?
Возможно и то, и другое. С шести лет мама Шейна говорила: «Ты будешь просыпаться и идти плавать, и ты будешь делать всё, что в твоих силах». Начало было суровым режимом, но, не желая разочаровывать маму, он просто собирался с силами и делал это. Не зная этого, ни он, ни она не подозревали, что делались первые шаги на пути к созданию атлета.
По мере взросления Шейна его труд окупался. Медленно, но верно клубы просили его выступать за них, формируя ту соревновательность, которая позже подтолкнёт его упорно бороться за успех.
Шейн проводил каждый возможный момент в фитнес-центре, ища пути улучшить свои способности для успеха в бассейне. При этом он обнаружил нечто, что казалось откровением — то, что мы чувствовали, когда делали первые шаги в тренажёрном зале.
Скамья для жима — вот она, зовущая его прийти и поиграть.
Теперь в возрасте пятнадцати лет тело Шейна находилось в полном режиме роста, и его генетика не замедлила воспользоваться возможностью использовать железо. Поднятие тяжестей послало этот важный сигнал в его мозг, и мышцы росли.
«В том возрасте я ел всё что угодно и в любых количествах», — говорит он. «Независимо от того, насколько плохой была моя еда, мусор всё равно превращался в мясо».
Вскоре великолепные достижения заставили его заплатить цену в других отношениях.
«По мере того как я рос и набирал мышцы, я становился шире и медленнее в бассейне», — говорит он. «Мои дни плавания казались обречёнными».
В этот момент Шейн заметил, что тренировки с весами стали чем-то, к чему он испытывал глубокую страсть. Наблюдая вместе с отцом за такими звёздами боевиков, как Брюс Ли, Сталлоне и Арни, его разум был сформирован верить, что именно так должен выглядеть мужчина.
«Я думал: "Идиотская шутка", — говорит он. — Я не мог поверить, что можно вырасти в такого монстра». Увидев такую икону мира бодибилдинга, зажгло внутренний огонь у Шейна, чтобы усерднее работать над созданием своего собственного незабываемого телосложения. И пока Ронни был огромной мотивацией стремиться к большим целям, только когда он начал исследовать это, Шейн открыл для себя больше вдохновляющих легенд.
«Я просматривал YouTube и наткнулся на таких парней, как Боб Пэрис и Шон Рэй», — говорит он. «Я хотел выглядеть как они тоже. Это была узкая талия и широкие плечи, которые привлекали меня».
Вынужденный измениться
В возрасте девятнадцати жизнь Шейна значительно изменилась.
«Я стал отцом, у меня не было работы, и я пытался тренироваться, чтобы жить своей мечтой», — говорит он. «Моя мама платила за все. Что-то должно было измениться, и я это сделал».
Желание поддержать мать своего ребенка было трудным временем: учеба, а затем возвращение к выполнению обязанностей отца значительно расширило его приоритеты.
«Академически я не был гением», — говорит он. «Мне нужно было взять любую работу, которая платила бы достаточно денег, чтобы поддержать моего малыша и позволить мне все еще тренироваться». В этот момент реальность ударила. Шейн не хотел быть тем молодым парнем на улице, попадающим в неприятности.
Однажды Шейн получил DVD от Ронни Колемана от друга. Этот подарок изменил его жизнь навсегда.
«Я увидел зверя, которым был Биг Рон, и...»
Он знал, что если он собирается стать какой-либо приличной ролью моделью для своего мальчика, это был спортзал, который удержит его на правильном пути. Изменился распорядок дня, и его сын Тайлер, теперь уже восемь, является заядлым качком.
После лет соревнований и корректировок его диеты, Шейн узнал, как его тело реагирует на определенные паттерны, и это увело его от побед на шоу в юном возрасте к становлению уважаемым классическим бодибилдером и силой, с которой нужно считаться.
ПЛАН ПИТАНИЯ
Углеводы по дням
СМУЗИ
Шпинат/морковь/огурец/клубника/свекла/капуста/сельдерей/черника/груши как лакомство, когда нужно
ЧИТМИЛЫ
Суши/бургеры чипсы и 2 печенья, когда нужно
ПРИЕМЫ ПИЩИ
• 200г стейка
• 2x яйца
• 25г хрустящего льняного семени (Crownfield)
• 100г белого риса
• 200г зеленых овощей
• 10г кокосового масла
• 100г белого риса
• 200г зеленых овощей
• 100мл апельсинового сока
• 200г стейка
• 2x яйца
• 25г хрустящего льняного семени (Crownfield)
ПЛАН ПИТАНИЯ (Продолжение)
ПРИЕМ ПИЩИ 2: (перед тренировкой)
- 250 г индейки/курицы
- 100 г белого риса
- 200 г зеленых овощей
- 10 г кокосового масла
ПРИЕМ ПИЩИ 3: (после тренировки)
- 250 г индейки/курицы
- 100 г белого риса
- 2x бейгл
- 200 г зеленых овощей
- 100 мл апельсинового сока
ПРИЕМ ПИЩИ 4:
То же, что и 3, но без бейгла
Белок 50г / Углеводы 90г / Жиры 3гПРИЕМ ПИЩИ 5:
- 2x ISO PROTEIN
- 100 г овсянки
- 25 г хрустящего льняного семени (Crownfield)
ПРИЕМ ПИЩИ 6:
- 250 г лосося
- 100 г белого риса
- 200 г зеленых овощей
ПРИЕМ ПИЩИ 2: (перед тренировкой)
- 250 г индейки/курицы
- 100 г белого риса
- 200 г зеленых овощей
- 10 г кокосового масла
ПРИЕМ ПИЩИ 3: (после тренировки)
- 250 г индейки/курицы
- 100 г белого риса
- 1x бейгл
- 200 г зеленых овощей
- 100 мл апельсинового сока
ПРИЕМ ПИЩИ 4:
То же, что и 3, но без бейгла
Белок 50г / Углеводы 90г / Жиры 3гПРИЕМ ПИЩИ 5:
- 2x ISO PROTEIN
- 100 г овсянки
- 25 г хрустящего льняного семени (Crownfield)
ПРИЕМ ПИЩИ 6:
- 250 г лосося
- 200 г зеленых овощей
СПИНА И НОГИ - ПРИЕМ ПИЩИ 1:
- 100 мл апельсинового сока
- 200 г стейка
- 2x яйца
- 25 г хрустящего льняного семени (Crownfield)
КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
- Активация бицепса бедра2x15 повторений
- Разгибания ног2x20 (после первых 10 удерживать 1 сек) затем 2x10-12
- Сведение ног в тренажере2x10-15 (3-й сет дроп-сет x2 до отказа)
- Жим ногами (широкая постановка, с резиной)2 разминочных, 3x12-15 (медленно, последний сет удержание 1 сек внизу)
- Сисси-приседания в Гакк-машине2x20, 2x15
- Ходьба выпадами2x24 шага (маленькие шаги)
- Жим одной ногой с резинойкороткая амплитуда, 3x12
- Скручивания с канатом3x12
- Подъемы ног в римском стуле3x15
- Жим в тренажере на наклонной2 разминочных, 2x8-10
- Жим гантелей лежа2 разминочных, 2x8-10
- Разводка гантелей1 разминочный, 2x10-12
- Жим плечами в Смите (сидя)2 разминочных, 2x8-10
- Махи в наклоне на заднюю дельту2 разминочных, 2x12
- Суперсет: Махи в стороны + Тяга к подбородку1 разминочный, 2x10 (широкий хват, не выше груди)
- Разгибания на трицепс (канат)1 разминочный, 2x10-12
- Суперсет: Сгибания с гантелями + Со штангой1 разминочный, 2x10
- Суперсет: Жим вверх + Отжимания на брусьях с весом1 разминочный, 1x10
- Подъемы на носки стоя2x15
- Подъемы на носки сидя3x12
(раскатать мышечные узлы)
- Подтягивания2x10 широкий, 2x10 узкий, 2x10 обратный
- Тяга в наклоне (прямой хват)2 разминочных, 2x8-10
- Пуловеры3x15
- Тяга гантели одной рукой2 разминочных, 2x8
- Становая тяга с упоров2 разминочных, 2x10
- Шраги с гантелями2 разминочных, 2x12-15
- Сгибания на скамье Скотта2 разминочных, 2x12
- Сгибания на блоке стоя2 разминочных, 2x15 (последние 5 reps удержание 1 сек)
- Скручивания на блоке3x12
(раскатать мышечные узлы)
- Сгибания одной ноги лежа2 разминочных, 2x12-15
- Сгибания ног сидя2 разминочных, 2x10 (1x30-10 пол-амплитуды / 10 reps 2-я половина / 10 reps полная)
- Румынская тяга (RDL)2 разминочных, 2x15-20
- Приседания в поясе (широкая постановка)2 разминочных, 2x15-20
- Ходьба выпадами24 шага малых, 24 средних, 24 длинных
- Ягодичный мостик2 разминочных, 2x12-15
- Жим носками сидя1 разминочный, 3x15
- Подъемы на носки (Donkey)1 разминочный, 3x15
(раскатать мышечные узлы)