Мы все хотим большие ноги, не так ли? Красивые ноги — это результат тяжёлой работы и преданности делу, но быстрых решений здесь нет. Ваше питание должно быть на высоте, чтобы увидеть реальные результаты, и вам придётся серьёзно потрудиться в зале!

Лично я нахожу, что мои квадрицепсы лучше всего растут от высокообъёмных тренировок. Мне нравится это чувство наполненности после каждого подхода, когда мышцы настолько наполнены кровью, что кажется, будто они выросли мгновенно.

Выступая в категории «женское телосложение», я сосредоточилась на том, чтобы подтянуть ноги, но в то же время придать им рельеф и форму для эстетически привлекательного образа.

Некоторые люди считают, что для наращивания мышц нужно постоянно выполнять тяжёлые подходы, с чем я отчасти согласна, но подъём на 3-4 повторения не сравнится с преодолением боли на 10 и более повторений.

Мне нравится смешивать разные стили и прорабатывать мышцы с разными диапазонами повторений, подходами и вариациями упражнений, потому что не забывайте, что одни и те же упражнения можно выполнять по-разному! Например, болгарские приседания можно выполнять в тренажёре Смита, с двумя гантелями или с одной гантелью.

Вот мои 5 любимых упражнений для высокообъёмного дня квадрицепсов. Всего 26 подходов!