Shrug Life

Возьмите гантель в каждую руку ладонями внутрь. Держите корпус напряжённым и поднимайте плечи как можно выше, задержите сокращение на секунду и опускайте под контролем.

Возьмите гантель в каждую руку и сядьте на скамью, поставив ступни на пол. Слегка наклоните корпус вперёд, затем поднимайте плечи вверх. Сильно сожмите трапеции в верхней точке повторения.

Установите штангу на стойки и встаньте к ней спиной. Возьмитесь за штангу чуть шире плеч, ладонями назад. Убедитесь, что вы стоите прямо, затем поднимайте плечи высоко вверх и задержите сокращение на секунду, затем опустите.

Используйте тренажёр для шраг или даже тренажёр для жима от груди снизу. Загрузите большой вес для этого упражнения. Встаньте, расставив ноги шире плеч, и возьмитесь за рукоять тренажёра обратным хватом. Поднимайте плечи вверх и опускайте медленно.