Бэйли соревнуется с 2006 года и стала профессионалом в 2011. Но в последнее время звезда женского физикуса, кажется, привлекла внимание всего фитнес-мира. На фитнес-конвенциях фанаты стоят в четырёхчасовых очередях, чтобы встретиться с ней. Когда Бэйли и её муж Роб недавно объявили четыре новые даты для ежемесячного фитнес-лагеря, который они проводят в своём частном зале Warhouse Gym недалеко от Рединга, Пенсильвания, все четыре даты были распроданы менее чем за пять минут. Её страница в Facebook имеет 1,1 миллиона подписчиков. В чём секрет DLB?
Может быть, это её фирменная стрижка «боб» как у Виктории Бекхэм или её круглогодичные пресс-кубики как у тёрки для сыра. Но если спросить её, секрет бренда DLB — это не тщательно продуманная маркетинговая стратегия; это просто продукт того, что Дана есть Дана. «Это то, кто я есть. Я поднимаю тяжести. Я танцую. Я странная. Я никогда не отступала от этого. Мой бренд всегда был основан на полной честности», — говорит она. «Я говорю странные вещи. Во мне есть чудаковатая сторона. Мне нормально не выглядеть крутой».
Похоже, это работает.
Iron Man: своими словами, что в тебе находит отклик как у мужских, так и у женских фанатов?
Дана Линн Бэйли: Я остаюсь собой. Я думаю, что эта индустрия временами может быть довольно фальшивой. Я абсолютно честна. Когда Роб создавал мой бренд, мы могли бы пойти лёгким путём, как каждая другая фитнес-девочка, и попытаться играть на сексуальности, но это не моё. И я думаю, люди уважают меня за это. Я остаюсь верна себе и своим ценностям. Я думаю, это заставляет людей чувствовать себя со мной комфортнее.
IM: Опиши свою типичную тренировку.
DLB: Я тренируюсь по четырёх-пятидневному сплиту, но всё прорабатывается каждые четыре дня. Я не беру выходные. Обычно средняя тренировка длится от двух до двух с половиной часов. День ног может быть три часа. Мне нравится прорабатывать всё под каждым углом столько раз, сколько я могу. Я очень люблю высокий объём. Обычно я делаю не менее шести упражнений. Сегодня вечером я сделала девять разных упражнений на спину. Каждое было по пять подходов или больше — некоторые суперсетами, некоторые отдельно. Диапазон повторений самый разный.
IM: Ты совсем не берёшь выходные? Ты тренируешься каждый день?
DLB: Да, каждый чёртов день. Может быть, раз в месяц я не попадаю в зал, если я в самолёте. Я не верю в перетренированность. Я думаю, это образ мышления. Твоё тело настолько адаптируется ко всему, что ты ему даёшь. Очевидно, когда я только начала тренироваться, я не была такой, но я тренируюсь уже 11 лет. Я думаю, моё тело адаптировалось к ежедневным тренировкам. Я чувствую себя глупо, если не тренируюсь.
IM: Ты генетический феномен, или, по-твоему, каждый может так делать?
DLB: Я думаю, каждый может это делать. Просто нужно быть в правильном настрое. Я была спортсменкой с пяти лет. Я занималась шестью видами спорта большую часть своей жизни, пока не сузила круг, когда стала старше. Я ходила в школу, потом на свой школьный спорт, потом обычно была в какой-то выездной команде и ходила на тренировки вечером. Я играла в футбол в колледже, и когда это закончилось, я начала поднимать тяжести. Вся моя основа — это круглогодичные тренировки.
IM: Ты предпочитаешь делать больше многосуставных базовых движений или изолирующих упражнений?
DLB: Всегда есть как минимум два больших базовых движения, но потом я делаю изолирующие упражнения суперсетами, дроп-сетами и с большим объёмом. Я могу отдыхать немного дольше в суперсете, чем если бы я просто делала тягу вниз. Я не отсчитываю время отдыха. Как только чувствую, что готова снова идти, я иду.
IM: Как ты стала такой сильной?
DLB: Мне очень нравится быть сильной. Это то, что меня мотивирует. На каждой тренировке я выбираю одно упражнение, и оно будет моим тяжёлым упражнением. В день груди я могу жать очень тяжело. Если я жму 93 кг на пять повторений в подходе, я на самом деле становлюсь сильнее во время подготовки. У меня были личные рекорды последние несколько недель. Это странно! На днях я пожала 107 кг на два повторения.
IM: Какие ещё у вас личные рекорды?
DLB: Я только начала делать становую тягу. Вся причина, по которой я не делала становую — потому что всё, что я хочу делать, это работать с экстремально тяжелыми весами, а потом все остальные мои тренировки на неделе страдают. Но я сделала становую тягу 143 кг довольно легко на два или три повторения. Мой присед со штангой на спине — 143 кг примерно на два-три повторения. Я скоро поставлю новый рекорд в этом упражнении.
IM: Вы так же интенсивны в зале, как это выглядит в социальных сетях?
DLB: Каждый подход я делаю так тяжело, как только возможно. Я тренировалась с топ- тремя претендентами на Олимпию, такими как Кай Грин, Хосе Раймонд и Флекс Льюис. Большинство из них покидают зал, думая, что я псих. Я работаю до отказа в каждом подходе. Даже если я делаю легкие повторения, я буду продолжать, пока не смогу больше поднять этот вес. Вот тогда я заканчиваю.
IM: Вы нарушаете так много общепринятых правил тренировок.
DLB: Не многие люди тренируются с такой интенсивностью, как я. Одно, чему люди могут у меня научиться — это не бояться нарушать правила.
"ЭТО ТО, КТО Я ЕСТЬ. Я ПОДНИМАЮ ТЯЖЕСТИ. Я ТАНЦУЮ. Я СТРАННАЯ. Я НИКОГДА НЕ ОТСТУПАЛА ОТ ЭТОГО. МОЙ БРЕНД ВСЕГДА БЫЛ ОСНОВАН НА ПОЛНОЙ ЧЕСТНОСТИ."
Нарушайте правила. Моё главное — не обращать внимания на правила. Я иду против каждого правила. Большинство людей говорят: «Я должен быть в зале и выйти за час, иначе я пойду катаболический, бла-бла-бла». Не бойтесь превышать лимит времени. Нет никакого лимита времени. Нет предела упражнениям или количеству повторений. Делайте столько, сколько возможно, с качеством. Мои тренировки длятся два с половиной часа, и у меня всё отлично получается.
IM: Какой ещё урок люди могут извлечь из ваших тренировок?
DLB: Объём. Много объёма. Добавьте больше объёма с суперсетами и дроп-сетами. Не бойтесь делать больше четырёх рабочих подходов. Если упражнение идет хорошо, я могу сделать восемь-десять подходов. Возьмем махи в стороны: я делаю почти 400 повторений на тренажере для махов, потому что я делаю пять четверных дроп-сетов. Объём. Объём. Объём.
"НАРУШАЙ ПРАВИЛА. НАРУШАЙ ИНСТРУКЦИИ. МОЁ ГЛАВНОЕ — НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ НА ПРАВИЛА. Я ИДУ ПРОТИВ КАЖДОГО ПРАВИЛА."
IM: Какая часть тела привлекает больше всего внимания?
DLB: Обычно больше всего внимания привлекают мои плечи. Это то, о чем меня спрашивают чаще всего: мои дельты, мне нравится моя спина. Спина и плечи — это, вероятно, лучшее. Моя самая улучшенная часть тела — это ноги, хотя.
IM: Какие спортсмены вас вдохновляют?
DLB: Мне странно это говорить, но я никогда не видела женского тела и не подумала: «Я хочу выглядеть как она». Есть девушки, которые, я думаю, выглядят фантастически, но я не выгляжу как кто-либо другой. Я никогда не приходила к кому-то, кто выглядит похожим на меня. У меня очень атлетичный вид, и я не синтетична ни в какой форме. Я никогда не смотрела на кого-то из-за их тела. Я смотрела на людей в бизнесе.
IM: Например, на кого?
DLB: Я смотрю на кого-то вроде Джейми Исон в том, как она себя подает. Я познакомилась с ней, когда не была про, и я до сих пор разговариваю с ней сейчас. Она относилась ко мне так же пять лет назад, как и сейчас. И я увидела в этом чрезвычайно важный урок: я встретила кого-то ещё...
Для меня это не о деньгах. Это о людях. Когда вы отдаёте фанатам, это вернётся к вам вдвойне.
...никогда не назову её имя — и я также основываю это взаимодействие на том, как я действую сегодня. Она была IFBB pro, и я встретила её на Nationals в 2011. Она была кем-то, кем я думала стать, потому что она делала это. Она была на обложках журналов, и она была повсюду. Но когда я встретила её лично, она полностью проигнорировала меня. Я всегда помнила этот опыт. Я никогда не хочу, чтобы кто-то подходил ко мне и чувствовал себя меньше.
IM: Важно ли для вас отдавать фанатам?
DLB: Мы только что вернулись с LA FitExpo. У нас был стенд, но мы не привезли ничего продавать. Мы поехали туда просто чтобы встретиться с людьми. Я не хочу беспокоиться о продаже вещей. Мы сделаем это потом. Я хочу провести всё своё время, встречаясь с каждым человеком, который пришёл туда, чтобы увидеть меня. Для меня это не о деньгах. Это о людях. Когда вы отдаёте фанатам, это вернётся к вам вдвойне.
IM: Как выглядит ваша диета?
DLB: Сейчас она очень строгая, потому что я готовлюсь к The Arnold. Но когда я не готовлюсь к шоу, она не супер строгая. Я не сижу и не измеряю каждую унцию белка. В межсезонье я придерживаюсь той же диеты, что ем сейчас. Порции просто больше, потому что я хочу чувствовать себя сытой. Это то, чего мне сейчас не хватает — фактора сытости. Я ем очень маленькими порциями.
IM: Что ещё отличается между вашей диетой в межсезонье и диетой во время подготовки?
DLB: В межсезонье я не сфокусирована на часах. Сейчас я ем каждые два с половиной часа. В межсезонье я могу не есть четыре-пять часов, и я буду выходить поесть больше. Я всё ещё буду заказывать что-то чистое, вроде омлета из яичных белков или курицу с овощами, но потом я позволяю себе печенье. Самое главное для меня — это то, что я тренируюсь и делаю кардио круглый год и придерживаюсь последовательной диеты круглый год. Моё главное — это последовательность.
IM: Поэтому у вас есть пресс круглый год?
DLB: Это связано со всем. Я последовательна в своих тренировках, кардио и диете. Вы должны быть последовательны во всех этих вещах, чтобы иметь пресс круглый год.
IM: Вы считаете макросы?
DLB: Я просто фокусируюсь на порциях. Сейчас я ем около 113 граммов белка, чашку риса и чашку овощей. Я не занимаюсь всем этим сложением и вычитанием макрочисел. Я придерживаюсь низкожировой, высокоуглеводной диеты. Я знаю, что многие девушки очень боятся углеводов, но углеводы — мои друзья. Мне кажется, я ем больше углеводов, чем белка.
IM: Какие добавки вы сейчас принимаете?
DLB: Я принимаю много витамина C, потому что я много путешествую и встречаю так много людей. Я принимаю мультивитамины, витамин D, BCAA до и после тренировки, и гидролизованный изолят сывороточного белка после тренировки. Это единственный раз, когда я делаю протеиновый коктейль. Я также принимаю 5 граммов креатина после тренировки и L-карнитин утром.
IM: Расскажите мне о вашей линии одежды Flag Nor Fail.
DLB: У нас всё хорошо в фитнес-сообществе, но мы пытаемся расшириться. Что люди не осознают — так это то, что мы не просто фитнес-бренд. Мы больше лайфстайл-бренд. Мы вовлечены во столько вещей помимо фитнеса. Мы вовлечены в автомобильные сцены, офф-роуд и скейтинг. Мы делаем много дрифт-ивентов и гоночных мероприятий в этом году.
