«Ложись и дай двадцать» — этот приказ эхом разносится по казарме, за ним следует отсчёт: «РАЗ, ДВА, ТРИ…» до двадцати. Когда кажется, что всё закончено, сержант орёт: «Ещё двадцать для кора!»
Армия — это место, где мужчины отделяются от мальчиков, сильные пожирают слабых, а маленькие превращаются в машины. Всё начинается с отжиманий; каждый военнослужащий может отжаться с собственным весом на серьёзное количество раз, а если нет — его заставят, пока не сможет.
Два года я прослужил инструктором по физподготовке All Arms в Королевской морской пехоте. Моей задачей было нарастить массу этим парням максимально быстро и эффективно — за ограниченное время и с минимумом оборудования.
Эта тренировка не для слабых духом: нужно толкать себя за пределы истощения и продолжать идти дальше; пройти через мучительную боль и не останавливаться. Армия ломает тебя физически и эмоционально. Нас всегда учили: не зацикливайся на физическом — тело выдержит больше, чем ты можешь себе представить; именно разум пытается тебя обмануть, приказывает остановиться, твердит, что ты не можешь продолжать, что пора сдаться и сделанного достаточно. Это чушь! В ту минуту, когда ты слышишь эти голоса, именно тогда нужно копнуть глубже и прорваться; именно тогда происходит настоящий рост; именно тогда ты разрушаешь эти барьеры, чтобы добавить желаемую массу.
Вот откуда берётся метод этой тренировки: ПЕРЕГРУЗКА! Твоей артиллерии всегда нужны орудия — огромные, чёрт возьми, пушки. (И в этой тренировке ещё и плечи.) Философия этой тренировки — объём. Чрезмерный акцент на нагрузке определённых волокон за счёт высокого объёма вызывает компенсаторный отклик в этих волокнах. Это отличный способ варьировать тренинг гипертрофии для максимальных долгосрочных результатов.
Как я уже сказал, это не для слабых духом. Мы строим самые большие пушки в зале! Каждый подход имеет значение. Выбери вес, с которым ты с трудом делаешь 14, и ЗАСТАВЬ себя сделать 20. Требуй от себя 20.
Протащи своё тело через ад, а затем прорвись за его пределы.
