Плечи — это сложно. Будучи одним из самых сложных и хрупких суставов в теле, плечи одновременно часто неправильно понимают и чрезмерно нагружают. Слишком часто тренировки плеч сводятся к большому объёму в узкой плоскости движения. Жим в тренажёре. Армейский жим. Жим Арнольда. Шраги со штангой. Такой тип повторяющихся действий не только приводит к травмам, но и к незаинтересованным дельтовидным мышцам, которые отказываются расти.

«В большинстве случаев парням нравится использовать тренажёры для плеч, что оказывает угнетающее воздействие на нервную систему. И как бодибилдер и атлет, работающий на гипертрофию, вы не хотите, чтобы ваша нервная система „отупела"; вы хотите задействовать как можно больше моторных единиц во время этих движений.» — Брайан Ричардсон, тренер по силовой подготовке и кинезиолог, совладелец Dynamic Fitness, Темерикула, Калифорния