IronMan - декабрь 2015 AU

ДЖЕРЕМИ БУЭНДИА

#ПОБЕЖДАЮ

Джереми Буэндиа вошел в историю как первый двукратный чемпион конкурса Mr. Olympia Men's Physique — и он еще не закончил

АВТОР: МАЙК КАРЛСОН
ФОТО: БИНАИС БЕГОВИЧ

В единоборствах есть старая поговорка: боец не становится чемпионом, просто завоевав пояс. Истинным чемпионом он становится лишь тогда, когда защищает свой титул. Покорить вершину — это одно. Доказать, что ты можешь удержаться на пьедестале — совсем другое.

«Именно это я и чувствовал, — говорит двукратный чемпион Mr. Olympia в категории Men's Physique Джереми Буэндиа, завоевавший свой второй титул подряд в сентябре. — Я знал, что я чемпион, когда победил в 2014 году, но этот титул стал подтверждением моей победы. Я выиграл в первый раз, но мне нужно было доказать самому себе, что я заслуживаю этого. Для меня было большим облегчением снова доказать, что я достоин этого звания».

В IFBB были свои династии во всех дивизионах. Ронни Коулман выигрывал «Сандоу» восемь раз подряд, Адела Гарсия доминировала в фитнесе целое десятилетие, и даже Эшли Колтвассер из категории «Бикини» одержала три победы подряд. Однако двукратная победа в Men's Physique меняет правила игры. Молодой дивизион боролся с определением стандартов и вознаграждением за постоянство формы. Успех Буэндиа теперь дает судьям и другим атлетам ориентир. Его кондиционирование высшего класса, зрелая мышечная масса и широкие плечи, переходящие в узкую талию («Я едва влезаю в мужские пляжные шорты», — говорит он). Тело Буэндиа стало эталоном для современного атлета категории Physique.

Майк Карлсон: Вы выглядели невероятно уверенно на сцене Mr. Olympia в этом году. Чувствовали ли вы себя так же уверенно, как выглядели?

Джереми Буэндиа: Нет, я знал, что будет жесткая борьба. Джейсон Постон [третье место] — мой хороший друг. Мы тренировались вместе за два дня до шоу. Я знал, что он в отличной форме. Я видел несколько фотографий Стива Кука в Instagram, и он выглядел хорошо. За пару дней до шоу я выглядел лучше, чем когда-либо, и знал, что стану еще лучше по мере приближения к выступлению. Садик [Хадзович] за кулисами ходил в футболке, но когда он ее снял, его поясница выглядела немного «залитой» (водной). Когда я это увидел, я понял, что победа моя.

МК: Что вы сделали в этом году лучше, чем в прошлом?

ДБ: В этом году я идеально выполнил произвольную программу. Мне казалось, что мое позирование было безупречным. В этом году я был на три-четыре фунта (1,4–1,8 кг) тяжелее и определенно более «сухим». Судя по тому, что я видел за кулисами, я был самым прорисованным парнем на сцене. Я был жестким, и становился еще жестче, пока был на сцене. Чем дольше я там находился, тем лучше я выглядел.

МК: Когда вы выиграли свой первый Mr. Olympia, вам было всего 23 года. Как вы думаете, сколько лет у вас еще в запасе?

ДБ: Я не вижу, чтобы меня кто-то победил в ближайшее время. Это лучшие physiques (физические формы) в мире. Я победил этих парней с довольно значительным отрывом в баллах, и я не вижу многих парней, которые выглядели бы лучше Джейсона Постона или Райана Терри. Если я лучше этих парней, я не думаю, что меня кто-то сможет потеснить в ближайшее время.

МК: Каково это — быть действующим чемпионом Mr. Olympia Men's Physique?

ДБ: Иметь фан-базу по всему миру — это круто. Два года назад меня никто не знал, а теперь, когда я захожу в международный аэропорт за границей, кто-то узнает меня. Это невероятно — ступить на землю в Кувейте и услышать, как кто-то зовет тебя по имени. Это также большая ответственность. Это заставило меня сильно повзрослеть. Кажется, что все глаза устремлены на меня, как будто все следят за каждым моим движением. Я должен следить за тем, чтобы мои поступки хорошо представляли этот вид спорта.

МК: Приведите пример того, как вам пришлось повзрослеть?

ДБ: Раньше у меня не было 300 000 подписчиков. Если посмотреть на Twitter Фила Хита, то видно, что когда ты чемпион, люди будут рвать тебя на части в социальных сетях. Просыпаться каждое утро и видеть такие сообщения поначалу было тяжеловато. Но это часть профессии. Мне пришлось повзрослеть, чтобы справляться с такими взаимодействиями и лучше переносить негативные ситуации.

«ДВА ГОДА НАЗАД МЕНЯ НИКТО НЕ ЗНАЛ, А ТЕПЕРЬ, КОГДА Я ЗАХОЖУ В МЕЖДУНАРОДНЫЙ АЭРОПОРТ ЗА РУБЕЖОМ, КТО-ТО УЖЕ ЗНАЕТ, КТО Я».

МК: Расскажите о вашей подготовке к Mr. Olympia 2015.

ДБ: Хани Рамбод был моим тренером последние два года. Он находится в районе залива (Bay Area), а я живу в Мурьете [Южная Калифорния, США], поэтому мы много общаемся по телефону. Я разговариваю с Хани около трех раз в день. Когда я встаю утром, мы созваниваемся. Мы отправляем фотографии туда-сюда. У нас очень близкие личные отношения. Это очень помогает.

МК: Используете ли вы систему FST-7?

ДБ: Я использую FST-7 [см. врезку на стр. 62] во время всей подготовки. Вся идея заключается в том, чтобы оптимизировать памп, оптимизировать клеточную объемность на протяжении всей тренировки. Вы хотите растянуть эту фасцию и загнать туда кровь.

МК: FST-7 может быть тяжелой тренировкой, верно?

ДБ: Абсолютно. Я рассматриваю FST-7 как очень ментальный стиль. Вам нужна очень хорошая связь между разумом и мышцами во время тренировки. Мы не толкаем супер тяжелые веса и не делаем мало повторений. Мы используем умеренный вес в диапазоне 10-12 повторений, но вся идея в том, чтобы сосредоточиться на точке А и точке Б, чтобы оптимизировать рост. FST-7 может быть не так полезна для новичка по сравнению с тем, кто тренируется дольше и имеет эту связь «разум-мышца».

МК: Какой сплит тренировок вы используете?

ДБ: Я делаю пятидневный сплит: грудь, спина, ноги, руки и плечи. Я тренируюсь каждый день и просто чередую этот пятидневный сплит. Если мое тело сильно уставшее, я могу взять выходной, но это бывает раз в месяц. Я делаю 25-30 подходов на группу мышц, с большим объемом и минимальным отдыхом между подходами. Хани всегда хочет, чтобы я отдыхал дольше, но я люблю «разносить» веса. Я не люблю двигаться медленно. Я люблю уничтожать (тренировку). Так работает для меня.

МК: Как вы подходите к своей диете?

«НАВЕРНОЕ, В МИРЕ ОКОЛО 10 000 ПАРНЕЙ ВЫСТУПАЮТ В КАТЕГОРИИ PHYSIQUE, И ВСЕ ОНИ ПЫТАЮТСЯ ЗАБРАТЬ ТО, ЧТО ПРИНАДЛЕЖИТ МНЕ».

ДБ: Мой рацион определяется каждое утро, когда я просыпаюсь. Я звоню Хани, и мы смотрим, как мое тело отреагировало на предыдущий день, и корректируем питание соответственно. Я ем чистую пищу. Курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель — единственный крахмалистый углевод, который я употребляю. Он мне не надоедает. Раз в пару недель у меня читмил, и примерно раз в пять дней — рефид (загрузка углеводами). Рефид — это просто больше чистой еды. Я увеличиваю количество красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно я делаю это в день тренировки отстающей группы мышц, чтобы перенасытить эту мышцу и выжать из нее максимум.

МК: Как выглядит ваш обычный день?

ДБ: Первым делом утром я надеваю кроссовки и иду делать кардио на голодный желудок минут 40. Я немного тренирую пресс, потом возвращаюсь домой и завтракаю. В это же время я делаю фотографии и отправляю их Хани. Обычно я съедаю еще два или три приема пищи, а потом снова иду на тренировку. Затем я иду к массажисту или мануальному терапевту. Остаток дня уходит на подготовку: приготовление еды, загар и тому подобное. День заканчивается около восьми вечера. Я немного смотрю телевизор, а потом рано ложусь спать, чтобы утром встать и сделать кардио.

МК: Как вы избегаете перетренированности?

ДБ: Я слежу за тем, чтобы каждая группа мышц получала достаточно отдыха. Я не тренирую трицепс после дня груди и бицепс после дня спины. Я беру пару дней и убеждаюсь, что мышцы свежие. Кроме того, меня спонсирует Evogen Nutrition, и мы производим продукцию высшего класса. Мы используем самые качественные BCAA на рынке. Я принимаю глютамин и BCAA три раза в день, и я хорошо питаюсь, поэтому время восстановления у меня практически нулевое, а выносливость в зале просто потрясающая.

МК: Кажется, вы очень внимательны к деталям.

ДБ: Наверное, в мире около 10 000 парней выступают в категории Physique, и все они пытаются забрать то, что принадлежит мне. Я должен делать все больше и лучше, чем они, чтобы оставаться на вершине. Все сводится к мелочам: ежедневная растяжка, визиты к мануальному терапевту. Мое тело — это все, что у меня есть сейчас, поэтому мне нужно убедиться, что все работает в гармонии.

МК: Похоже, ваш соревновательный сезон сосредоточен вокруг Mr. Olympia. Вы не планируете выступать на Arnold Sports Festival в этом году?

ДБ: Это решение Хани, но, скорее всего, он снова заставит меня пропустить Arnold в этом году. Я бы хотел выступить, но все зависит от тайминга. Тяжело находиться прямо посреди межсезонья.

«Я ЛЮБЛЮ УНИЧТОЖАТЬ (ВЕС). ИМЕННО ТАК Я ДОБИВАЮСЬ РЕЗУЛЬТАТОВ».

МК: Каковы ваши цели на межсезонье 2016 года?

ДБ: Во-первых, я хочу улучшить пресс. Косые мышцы живота у меня в порядке, но мне нужно лучше развить средний пресс или, по крайней мере, получить лучший мышечный контроль над кором. В позе анфас мой пресс немного «смывается» (теряет четкость). Я хочу исправить это и сделать эту позу сильнее для себя. И, возможно, добавить немного объема плечам.

МК: Вы делаете этот дисциплинированный образ жизни легким. Вам это дается легко?

ДБ: Это нелегко. Это работа. Не каждый хочет вставать и идти на работу каждый день, но мы все равно это делаем. Я очень благословлен тем, что нахожусь в том положении, в котором я есть. Я никогда не воспринимаю это как должное. Я очень благодарен. Легко ли в моей жизни? Не знаю. Скажу так: у меня все хорошо.

FST-7 И ЯРОСТЬ

Популярная программа тренировок на гипертрофию FST-7 была создана Хани Рамбодом, мастером-тренером, который провел последние несколько лет, подготавливая профессионалов IFBB к чемпионским выступлениям, включая Джея Катлера, Фила Хита, Николь Уилкинс и Джереми Буэндиа. FST-7 расшифровывается как Fascia Stretch Training (Тренировка с растяжением фасции), где 7 указывает на количество подходов, которые необходимо выполнить в самом последнем, важнейшем упражнении. Идея FST-7 заключается в том, чтобы наполнить мышцу объемом настолько, чтобы она растянула фасцию (тонкую, но упрямую мембрану, покрывающую мышцу), создавая больше места для роста, одновременно насыщая ткань анаболическими нутриентами.

Базовая программа предполагает три многосуставных упражнения на часть тела, выполняемых в трех или четырех подходах по 8-12 повторений. Финальным аккордом является изолирующее упражнение, выполняемое в семи подходах по 10-12 повторений с отдыхом всего 30-45 секунд между ними. К тому времени, как вы закончите, мышца должна быть полностью истощена и наполнена кровью до состояния, близкого к взрыву. Продвинутые атлеты, такие как Джереми Буэндиа, будут начинать и заканчивать каждую тренировку с фирменной стратегией из семи подходов и могут использовать сложные упражнения со свободным весом. Если вы новичок в FST-7, используйте его только для финального подхода и выполняйте это упражнение на тренажере, а не со штангой или гантелями.