ДЕНИС ГУСЕВ M&F: Как вы питаетесь? Д.Г.: Обычно в день у меня 6-7 приемов пищи. Завтракаю овсянкой — углеводы. Потом один белковый прием пищи. Потом опять углеводы. Затем тренировка. После нее третий прием углеводов. Дальше — два приема белка: грудка индейки, иногда — говядина. Красная или белая рыба — 1-2 раза в день. За 2-3 недели до соревнования нужно убирать все молочные продукты. Поэтому добавляю в овсянку немного соевого молока. И много зеленых овощей: огурцы, брокколи, смеси разнообразные. За неделю до старта снижаю потребление углеводов — 150, 100, 50 г, потом полный отказ от них. Затем два дня углеводной «загрузки»: первый — только «длинные», второй — «длинные» углеводы с «короткими». — Многие молодые люди сейчас увлекаются дисциплиной Men's Physique. Однако мы знаем по письмам, что далеко не все довольны результатами своих усилий. Что вы им посоветуете? — Перво-наперво — подойти к тренеру и вразумительно ему объяснить, какую цель вы перед собой ставите. Люди часто не понимают, что им нужно: они увидели фотографию и хотят стать такими же. Задача тренера — помочь человеку понять, чего он действительно хочет. Второе — он должен выявить противопоказания к занятиям, чтобы не навредить здоровью. Потом подбирается программа питания и комплекс упражнений — это и кардио, и силовые упражнения. Тренер должен поставить своему подопечному правильную технику выполнения упражнений. Положение корпуса, плеч, рук, коленей — важно все! Чтобы травму не получить, чтобы нужные мышцы работали. Если делать неправильно, скажем, сгибание рук на бицепс, то начинают подключаться другие мышцы, а нам это не нужно, поскольку чаще всего наиболее эффективными являются изолированные упражнения. Специально для читателей Muscle&Fitness я расписал программу упражнений, которую обычно использую в начале «сушки», чтобы прорисовать рельеф. Следуя этой программе, вы сможете сделать первые шаги на пути к физическому и духовному совершенству. Желаю всем удачи и успехов в тренажерном зале!
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ В МАШИНЕ СМИТА Если у вас проблемы, то необходимо выполнять предварительное утомление, чтобы разогреть коленные суставы и квадрицепсы. Например, сделать 4 подхода по максимуму повторений разгибаний ног сидя и лишь потом начинать приседать.
РАЗГИБАНИЕ / СГИБАНИЕ ГОЛЕНИ Сгибание ног стоя — это отличное изолирующее упражнение для формирования задней части бедер ног. В упражнении вы работаете только одной ногой по очереди. Нога сгибается только в коленном суставе.
ЖИМ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ Это базовое упражнение развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы.
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ В ТРЕНАЖЕРЕ Учтите, что слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения. Вес штанги не должен мешать правильной технике упражнения.
|
|||||||||||||||||||||||||||
