ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ

Можете выполнять это упражнение с тяжелыми весами, но вы всегда должны создавать сильную связь между разумом и мышцами (в данном случае трицепсами), чтобы извлекать пользу из повторов.

Не удается заставить мышцы выпирать изпод футболки? Нарастите немного мяса на руках при помощи изнурительной программы для трицепсов.

ОДНА ИЗ СОВРЕМЕННЫХ ТЕНДЕНЦИЙ

у каждой тренировки должна быть цель

Сегодня наша цель — жимовая сила верхней части тела, гипертрофия трицепсов и формирование мощнейших «подков». Достаточно ясно? Кто сказал «нет», видимо, никогда не выполнял достойных подходов на трицепсы. Наш тренинг поможет вам двигаться в верном направлении с классическими упражнениями без крайностей и с правильным сочетанием тяжелых весов низкого числа повторов и легких весов высокого числа повторов, а также дроп-сетов для повышения интенсивности, после которых у трицепсов останется лишь один выход — вырасти.

ТЯГА ВНИЗ НА ТРИЦЕПС

В этом упражнении держите локти крепко прижатыми к телу и четко соблюдайте технику. При  8 повторах вес должен быть достаточно тяжелым. Если вы не в состоянии достичь полного разгибания локтевого сустава на каждом повторе, немного уменьшите вес. Делайте задержку на одну секунду на пиковом сокращении в нижней части движения.

ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Допустимо небольшое разведение локтей, поскольку вам надо достичь высокого числа повторов. Однако сохраняйте умственную концентрацию на трицепсах, чтобы обеспечить высокую степень изоляции.

ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Не выполняйте это упражнение со слишком легкими весами — необходимо делать по 6 повторов до отказа на каждом подходе.

Сила, которую вы наращиваете с этим составным упражнением, будет способствовать росту трицепсов и повлияет на все жимовые упражнения, которые вы делаете для груди и плеч.

1-й подход (обычный): положив два блина на колени, выполните как можно больше повторов [до отказа].

2-й подход (дроп-сет): работайте до отказа с двумя блинами на коленях, затем немедленно уберите один из них и снова выполните повторы до отказа. Сделайте еще один дроп-сет, убрав второй блин с колен и выполнив повторы до отказа.

3-й подход (с перерывами для отдыха): используя только вес тела, выполните повторы до отказа, затем отдохните от 10 до 20 с и еще раз поработайте до отказа. Отдохните 10-20 с и последний раз выполните повторы до отказа.