 |
СОВЕТ
Скручивания на блоке
Традиционные скручивания на блоке выполняют так. Вы беретесь за
рукоять верхнего блока и опускаетесь перед ним на колени. Дальше
вы наклоняете туловище силой прямой мышцы живота. Но вот
незадача! Нельзя применить по-настоящему большую нагрузку. Если
вес отягощения приближается к весу тела, устоять на коленях
невозможно: вас отрывает от земли. Как быть?
Измените стартовую позицию упражнения. Поставьте торцом к
блоку гимнастическую скамью и примите на ней положение сидя.
Такая исходная позиция гарантирует стабильность тела. Амплитуда
скручиваний сокращается, однако эффективность упражнения от
этого страдает мало. Главное здесь - весовая нагрузка, которую
можно сделать экстремальной. |
 |
ПОРА ПЕРЕМЕН
Цепи и амортизаторы... В соревновательном спорте они являются
привычным инструментом тренинга, однако остаются в диковинку
большинству культуристов-любителей. Чтобы убедить последних
сомневающихся в эффективности данного тренировочного инвентаря,
энтузиасты из одного американского колледжа поставили
сравнительный опыт на нетренированных студентах. В течение 2
месяцев те осваивали бодибилдинг под руководством опытных
кураторов. Причем, первая группа применяла только свободные
веса, а другая - дополняла их амортизаторами. Результат
окончательно посрамил скептиков. Рабочие веса в жиме лежа и
приседаниях к финалу эксперимента в группе с амортизаторами
превышали аналогичные показатели в контрольной группе в 2 раза!
Понятно, что и мышц группа-лидер прибавила больше. Причем, на
целый килограмм!
Даже если у вас за плечами большой стаж тренинга, примените цепи
и амортизаторы. Вы начнете в бодибилдинге новую жизнь! |
|
Делай между! делом
Что самое трудное в бодибилдинге? Ответ один: качать малые
мышцы. В самом деле, у кого хватит терпения на полноценный
тренинг пресса после утомительных жимов лежа? В свое время Джо
Уайдер придумал удобный выход. Он предложил выполнять сеты
упражнений для малых мышц между сетами, рассчитанными на
мышцы-гиганты. (Такой прием получил название промежуточных
сетов.) Попробуйте, и вы убедитесь, что это, действительно,
отличная находка. Тренировка становится азартной, поскольку
психика уже не устает от однообразной череды сетов. Вместо того,
чтобы бесцельно топтаться на месте, ожидая пока восстановится
дыхание, вы делаете ту полезную работу, до которой у вас прежде
не доходили руки. К примеру, качаете предплечья между приседами.
Испанские ученые решили оценить тренировочный эффект
промежуточных сетов и провели эксперимент с участием опытных
силовиков. Участников разбили на две группы. Первая выполняла
жимы лежа с весом, равным 6-повторному максимуму, в обычном
стиле, а другая между сетами жимов делала сеты разгибаний ног и
подъемов на носки.
Ученые не обнаружили повышения силы грудных во второй группе. Ни
один из участников не сумел выполнить в сетах больше 6 жимов.
Однако при этом в базовом упражнении было зафиксировано
значительное повышение пульса. Таким образом, выполнение
промежуточных сетов приводит к ускорению метаболизма и
увеличивает расход калорий.
Прием следует рекомендовать всем любителям, которые
заинтересованы в потере лишнего веса. Поможет он и тем, кто
готовится к соревнованиям. |