ПРОБЛЕМА:

Допустим, вы пришли качать бицепс, а тренажерный зал переполнен. Вам нужно вы полнить подъемы на скамье Скотта, к ней выстроилась длинная очередь. Ну и как быть?

РЕШЕНИЕ:

Установите спинку наклонной скамьи под углом 45 градусов. Потом возьмите в одну руку гантель и обоприте руку тыльной стороной о наклонную поверхность скамьи. При этом торец спинки должен упереться вам в подмышку. Сохраняя положение стоя, удобно расставьте ступни и стабилизируйте стойку. Из такой стартовой позиции и делайте подъемы на бицепс.

 

СЛОВО ТРЕНЕРА

ГУННАР ПЕТЕРСОН,

создатель революционной системы функционального тренинга

 

Как отличить хорошего тренера?

Сам я отношу фитнес к сфере услуг, так что я, как тренер, ничем не отличаюсь от продавца или официанта. Наша общая задача состоит в том, чтобы обслужить клиента. Многие приходят в ресторан, не зная, какие блюда скрываются за тем или иным названием в меню. Хороший официант не только примет заказ, но и поможет клиенту сделать удачный выбор. Так же и с персональным тренером. Первым делом он должен подробно обсудить с вами цели тренинга. И обязательно сфотографировать в начале вашего совместного пути. Далее на тех же фотографиях ручкой или фломастером он должен наметить контуры ваших новых мышечных объемов. Если вы согласны с получившейся картинкой, то она станет тем контрольным документом, который поможет оценить конечный результат. Как-никак, вы платите деньги за «товар», каковым можно считать ваше трансформированное тело, а не за приятное общение в течение оплаченного срока.

Примени смело!

В следующий раз, когда будете заниматься аэробикой, разбейте получасо­вую сессию на три разных временных от­резка. Первые 10 минут прыгайте через скакалку, затем 10 минут «гребите» на гребном тренажере, а остаток времени посвятите спурту на велоэргометре. Согласно исследованиям медиков, такая аэробная тренировка совсем не вызывает психологической усталости.

 

НЕПРАВДА!

Медики предостерегают любителей от выполнения силовых упражнений с экстремальным весом. Согласно мнению врачей, при максимальном натуживании опасно вырастает внутриглазное давление, а это угрожает глаукомой и поражением зрительного нерва. Между тем, научные исследования показали обратное. При выполнении рекордной попытки жима лежа, жима стоя, подъема на бицепс и жима ногами у атлетов наблюдается снижение внутриглазного давления в обоих глазах примерно на 15%.

БИЦЕПС БОЛЬШЕ!

Когда вы делаете подъемы на бицепс с гантелями, в конечной верхней точке амплитуды выворачивайте кисти с гантелями наружу, да посильнее. Благодаря такому приему, называемому супинацией, бицепс сократится полнее. Секрет в том, что анатомическая функция бицепса сводится не только к сгибанию локтя, но и повороту кисти наружу относительно оси тела. Выполняя оба этих движения, вы заставите бицепс сократиться на все 100%!

В моду входит новый вид аэробного тренинга: спортсмены выполняют по кругу силовые упражнения со свободными весами, сочетая их с гимнастическими движениями на перекладине и спринтом. Такой вид кардио прежде называли атлетической или силовой аэробикой. Однако с недавнего времени более употребительным стал единый термин «кроссфит». Кроссфит имеет свой бесспорный плюс - он исключительно быстро наделяет жестким мышечным рельефом. Однако в организме накапливается слишком много молочной кислоты, и это затягивает восстановление. Если вы параллельно практикуете бодибилдинг, приготовьтесь к тому, что ваши рабочие веса «посыпятся».

Помоги грудным!

ЧАД ЭЙЧС, обладатель мировых рекордов в пауэрлифтинге.

Какое упражнение поможет повысить силовой результат в жиме лежа?

Чтобы поставить рекорд в жиме лежа, вам нужно иметь сильные грудные мышцы. Однако мало кто из любителей задумывается над тем, что помимо грудных в этом упражнении активно работают мышцы верха спины и трицепсы. Прочность цепи, как известно, определяет ее самое слабое звено. Так что, если у вас ослаблены вспомогательные мышцы, рекордный жим у вас никак не получится. Если говорить о трицепсах, то здесь я советую жимовое упражнение, которое изобрел легендарный чемпион-пауэрлифтер по имени Д. М. Блэйкли. Недолго думая, движению присвоили его инициалы, назвав «ДжиЭм-жим». Однако мне больше по душе другое название, более понятное, -французский жим с ключиц. От обычного французского жима оно отличается тем, что штангу опускают не ко лбу и не за голову, а на область ключиц. Упражнение зверски нагружает трицепсы, одновременно улучшая координацию между трицепсами и грудными мышцами.

 
 

MUSCLE & FITNESS №4 2012