КАЧАЙСЯ ВСЕРЬЕЗ!
Как быстрее избавиться от лишнего
жира на животе?
Многие клиенты
фитнес-клубов изводят себя сотнями скручиваний в
попытке накачать плоский и прорисованный пресс.
Однако такое прямое воздействие на мышцы живота не
всегда приносит удачу. Куда чаще все заканчивается
лопнувшим терпением и болями в пояснице. Шведские
ученые предупреждают: успех гарантирован, если
любитель возьмется за серьезный силовой тренинг. В
процессе выполнения классических силовых упражнений
пресс зверски напрягается и потому быстро
«втягивается».
ВОТ СПИСОК ЛУЧШИХ
УПРАЖНЕНИЙ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ПРЕССУ МОЩНУЮ НАГРУЗКУ.
1 ПРИСЕДАНИЯ
Чем тяжелее штанга, тем выше должно стать
внутрибрюшное давление. Тем сильнее напрягается
пресс.
2 ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА
Ходьба с весом в обеих руках заставляет
напрячься абсолютно все мышечные слои пресса.
3 ЖИМ СТОЯ
Подъем веса сопровождается масштабным
статическим напряжением всех мышц живота.
4 СТАНОВАЯ ТЯГА
Упражнение требует высокого брюшного давления, т.е.
максимального напряжения пресса.
|
БИЦЕпСЫ беДер наоборот!
ЗНАКОМЬСЯ, ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!
Если качать ноги не для красоты, а для дела, то вам нужны
обратные гиперэкстензии. При выполнении традиционного варианта
вы поднимаете корпус силой мышц поясницы, ну а обратный вариант
требует подъема ног. Причем, поднять прямые ноги кверху усилием
одних бицепсов бедер никак не получится. Рычаг нижних
конечностей слишком велик, а потому на помощь бицепсам бедер
приходят ягодичные мышцы (большие и малые) и мышцы поясницы.
В итоге вы получаете ударное упражнение, которое копирует
естественную работу мышц задней поверхности бедер. Как раз по
этой причине обратные гиперэкстензии - это излюбленное
упражнение пауэрлифтеров. Движение имитирует финальную фазу
становой тяги. Правда, там вы стоите и распрямляете корпус
относительно неподвижных ног, ну а здесь ваше тело занимает
горизонтальное положение, и вы распрямляете свои ноги «в линию»
с неподвижным корпусом.
Если специального тренажера у вас в клубе нет, выполняйте
упражнение на скамье для гиперэкстензии, заняв на ней «обратное»
положение. Причем, опорный валик должен приходиться точно под
вашу талию, чтобы ваши бедра оказались на весу. Прочно обхватите
руками ножной упор и сделайте в сете не менее 10-15 повторений.
Вы наверняка читали в нашем журнале статью-пересказ
новейшей системы тренинга FST-7. Она была создана персональным
тренером Хэйни Рамбодом не от хорошей жизни. Если клиенты не
довольны своими результатами, то они ничего не платят. Вот
Рамбод и задумал создать собственную тренировочную систему,
которая будет работать без сбоев. Перечитав кучу учебников по
физиологии мышц, Рамбод предположил, что в медленном росте мышц
виновата мышечная фасция. Речь идет о плотном «чулке» из
соединительной ткани, в который одеты все органы нашего тела,
включая мышцы. Эластичность фасции невелика. Сначала вы
закачиваете в мышцы литры лишней крови, растягивая фасцию, а
потом она снова сжимается и выталкивает кровь обратно в
кровоток. В итоге мышца обретает свой прежний невзрачный вид.
Регулярное растяжение соединительнотканного «чехла» приносит
свой результат. Фасция постепенно растягивается, давая прибавку
мышечного поперечника, однако на этот процесс уходят
десятилетия. К тому же, как понял Рамбод, многое зависит от
генетики. Большинство любителей имеет плотные и неподатливые
фасции. Спустя годы, Рамбод нащупал верное решение. Вот пример
для бицепса. Сначала вы делаете пару-тройку упражнений в обычном
режиме. Ну а когда бицепс станет каменным, приходит черед
главного упражнения, включающего автоматную очередь из 7 сетов.
Отдых между сетами - не более 20-30 секунд.
В промежутках между сетами вы практикуете статическое
напряжение бицепса, чтобы вызвать ишемизацию намеренную нехватку
кислорода. Чтобы спастись от кислородного голодания, бицепс
экстремально расширит просвет кровеносных сосудов, и пампинг от
очередного сета станет неслыханно мощным. При этом между
сетами нужно выпивать 50-60 г воды (желательно через тонкую
трубку от коктейля). Она тут же поступит в кровь и
увеличит общий объем кровотока, а вместе с ним и кровяное
давление, что опять же положительно скажется на пампинге. За
счет таких приемов вы закачиваете в бицепс рекордное
количество жидкости, и растяжение фасции бицепса делается
запредельным. За считанные недели подопечные Рамбода увеличивали
поперечник бицепса на 2-3, а то и на 5 см!
С ПОДАЧИ ПРОФИ
Гарантированная отдача системы FST-7 ; принесла Рамбоду
мировую славу.
Однако подлинный прорыв случился, когда Хэйни Рамбод взялся
тренировать профессионалов: «Как-то ко мне в зал зашли несколько
местных профи и попросили моей помощи. Мы начали совместную
работу, и тут нам всем посчастливилось сделать самое настоящее
открытие. Смотрите, в чем здесь секрет. Если вы свято выполняете
запланированный объем тренинга, то совсем скоро превратитесь в
образцового культуриста. На вас будут оглядываться на улице, но
формат вашей мускулатуры будет далек от стандартов «Олимпии».
Однако если в те же самых финальных 7 сетах вы сумеете
применить веса, которые составляют 85-90% от 1РМ, то с вам
случится поразительная метаморфоза. Вы станете точной копией
«олимпийцев»! Оказывается, формула экстремальной мышечной
массы звучит так: большой объем тренинга + субмаксимальные
рабочие веса...»
В истории «Олимпии» не было случая, чтобы повергнутый король
турнира сумел взять реванш. Когда Джей Катлер проиграл в 2008
году, это сочли концом его соревновательной карьеры. Сразу после
объявления результатов Рамбод прошел за кулисы и предложил Джею
Катлеру тренироваться по его личной методике. Тот согласился и
через год триумфально вернул себе «олимпийскую» корону, а потом
завоевал ее вторично в 2010 году!
В 2011 году Джей Катлер проиграл Филу Хиту, который тоже
взялся тренироваться у Рамбода! Причем, он не ленился
еженедельно на самолете мотаться к Рамбоду в Калифорнию для
персональных консультаций!
Тренажерному залу Рамбода присвоили почетное прозвище
«Кузница профессионалов». На сайте, посвященном системе FST-7,
то и дело появляются сообщения о том, что профи, взявшийся
тренироваться под началом Рамбода, выиграл чемпионский титул, а
то и не один.
Находка Хэйни Рамбода - это успех всего мирового
бодибилдинга. Наш спорт не стоит на месте. Он развивается и
прогрессирует. Шутка ли, недавно Рамбод вывесил на своем сайте
зазывное объявление: «Кто хочет стать профессионалом?»
Прославленный тренер уверяет, что превратит в профи любого
любителя! И в этом не приходится сомневаться!
|