ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Встаньте прямо, удерживая гантели у плеч. Медленно
опуститесь в присед, а затем максимально быстро распрямитесь
за счет взрывного усилия мышц ног.
ВЫПРЫГИВАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ
Встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках по бокам
бедер. Чуть согните колени, опустившись в полуприсед, а
затем изо всех сил выпрыгните кверху. Мягко приземлившись,
без паузы снова опуститесь в полуприсед.
ТОЛЧОК ГАНТЕЛЕЙ
Встаньте прямо, удерживая тяжелые гантели у плеч нейтральным
хватом. Чуть согните колени, а затем мощно распрямитесь,
вытолкнув гантели на прямые руки над головой. Подконтрольно
верните гантели к плечам.
СТАНОВАЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Удерживая спину прямой, динамично опуститесь в полуприсед и
поставьте гантели на пол перед собой. Не выпуская гантели из
рук, снова распрямитесь.
СВИНГ С ГАНТЕЛЕЙ
Положите между ног на пол тяжелую гантель. Опуститесь в
полуприсед и возьмитесь за ее гриф обеими руками. Мощно
распрямитесь и маховым движением вырвите гантель кверху на
уровень плеч по примеру свинга с гирей. Верните гантель на
пол.
РЫВКОВЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Перебросьте через перекладину турника полотенце и прочно
схватитесь за его концы. Повиснув на концах полотенца,
взрывным усилием подтяните себя к перекладине.
ОТВЕДЕНИЕ РУК
Перебросьте амортизатор через стойку тренажера на уровне
груди. Удерживая рукояти амортизатора прямыми руками перед
собой, отступите назад, чтобы жгут амортизатора натянулся.
Колени чуть согните, корпус слегка наклоните вперед.
Взрывным усилием отведите прямые руки назад, затем вернитесь
в исходное положение. Делайте повторы один за другим без
паузы.
ПООЧЕРЕДНЫЕ ТЯГИ
Примите то же исходное положение, что и для предыдущего
упражнения. Оставив одну руку прямой, другой рукой подтяните
рукоять амортизатора к корпусу, стараясь отвести локоть как
можно дальше назад. Распрямите руку и повторите движение
другой рукой. Делайте тяги в быстром темпе.
НАКЛОНЫ С ПОВОРОТОМ
Перебросьте амортизатор через перекладину турника себя над
головой и возьмитесь за его рукояти прямыми руками.
Отступите от перекладины, чтобы жгут амортизатора натянулся.
Сделайте прямыми руками взрывное рубящее движение сверху
вниз с поворотом корпуса. Выполнив все заданные повторы,
встаньте к перекладине другим боком.
ПООЧЕРЕДНЫЕ УДАРЫ
Перебросьте амортизатор через стойку тренажера на уровне
груди. Встаньте спиной к стойке и удерживайте рукояти
согнутыми руками у плеч, имитируя боксерскую стойку.
Сделайте несколько шагов вперед, чтобы жгут амортизатора
натянулся. Делайте поочередные удары по воздуху, выбрасывая
прямую руку вперед в стиле джебов. M&F |