Вдумайтесь, на теле человека имеется свыше 500 скелетных мышц. Крупные можно пересчитать по пальцам. Их функции самоочевидны. Мышцы-гиганты наделяют нас способностью передвигаться и совершать сложные движения. Ну а чем заняты мелкие мышцы? В момент движения эти мышцы напрягаются статически, и ваше тело словно «каменеет» в стабильном положении. Если бы не мышцы-стабилизаторы, мы не смогли бы выполнить ни одного физического упражнения. Возьмем, к примеру, приседания. Казалось бы, самое важное здесь - суметь распрямиться с тяжелой штангой на плечах. Как бы не так! На самом деле, нет ничего более сложного для нашего тела, чем сохранить равновесие и не опрокинуться навзничь. Работа пары квадрицепсов не идет ни в какое сравнение с напряжением колоссального мышечного массива, который помогает вам устоять. Суммарная площадь опоры, ко­торую образуют подошвы ваших кроссовок. ничтожна в сравнении с весом штанги, который зашкаливает за центнер, а то и полтора. Попробуйте поставить карандаш на кончик остро заточенного грифеля. Не вышло? Между тем, удерживая штангу на плечах, мы умудряемся не только стоять прямо, но даже присесть!

Работа мышц-стабилизаторов выведена за рамки осознанных ощущений, однако не становится от этого более легкой. Мозг справедливо считает эти мышцы самыми важными. В самом деле, хорош был бы «царь природы», если бы на каждом шагу спотыкался и падал с любого стула... Так что, каждое упражнение ваша голова оценивает с точки зрения его опасности для мышц-стабилизаторов. Как только напряжение малых мышц становится критическим, мозг обрывает подачу нервных импульсов в большие мышечные группы. В итоге вы прекращаете тот же жим лежа, ошибочно полагая, будто сила грудных мышц подошла к концу.

Важное открытие современного бодибилдинга состоит в том, что в неразрывном тандеме больших мышц и малых мышц-стабилизаторов главными являются вторые. Пока они не окрепнут, любые силовые упражнения вы будете делать вполсилы. И пусть вас не обманывают реки пролитого пота. Вполне возможно, что отказ, от которого у вас чернеет в глазах, - это всего лишь физиологическая иллюзия, рожденная слабостью мышц-стабилизаторов.

Печальная правда состоит в том, что мышцы-стабилизаторы развивают только живые динамические движения в духе тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, акробатики, разных видов борьбы и пр. Что же касается бодибилдинга, то здесь он беспомощен. Подобно тому, как хоккей не учит стоять на коньках, а требует готового владения этим искусством, так и отдачу в бодибилдинге диктует заранее сложившаяся мощь стабилизирующих мышц. Это преимущество позволяет любому серьезному спортсмену с ракетной скоростью обзавестись чемпионской мускулатурой. Одновременно растренированные новички будут годами топтаться на одном месте, не ведая, что упражнения на тренажерах и даже со штангой нисколько не приближают их к заветной цели.

СЕКРЕТЫ АНАТОМИИ

Легко догадаться, что силу мышц-стабилизаторов развивают упражнения, требующие равновесия. Выходит, самыми «вредными» в нашем спорте являются упражнения в тренажерах. Они обеспечивают неподвижность тела, а потому лишают стабилизаторы всякой нагрузки. Положение дел со штангой немногим лучше. Гриф штанги замыкает руки в жесткую раму. В итоге нагрузка ложится поровну на парные мышцы-стабилизаторы, а они этого очень не любят. Каждой малой мышце нужна полная свобода движений по простой причине. Все сложные движения сопровождаются винтовым скручиванием тела вокруг своей оси. (Вспомните бросок копья, мяча, камня, удар кулаком, борцовские приемы...) Все такие движения требуют ассиметричного сокращения даже тех мышц, которые природа создала парными.

Казалось бы, какой толк обсуждать все эти анатомические тонкости? Не спешите, выход есть. Как-никак, в нашем арсенале имеются еще и гантели. Оказывается, именно этот древнейший атлетический инструмент (известный еще в Древнем Египте!) является наилучшим для новичка! Вот с ним не будет осечки! Пляшущие в руках гантели отлично развивают мышцы-стабилизаторы!

ВНИМАНИЕ, НА СТАРТ!

Итак, если до бодибилдинга вы не успели проявить себя в подвижных видах спорта, следуйте инновационной методике, гарантирующей стремительный рост мышечной массы. Неужто вам предстоит тренинг с одними гантелями? Нет, иначе вы переутомите мышцы-стабилизаторы, а то и травмируете. Исключив риск, для каждой мышцы вы будете делать сразу 3 вида упражнений, нагружая стабилизаторы обратной прогрессией. Первое упражнение - с гантелями, второе - со штангой, а третье - на тренажерах. Как вы помните, классическая схема тренинга диктует совсем другой порядок: сначала штанга, ну а потом гантели и все остальное. Однако такой расклад годится лишь опытным спортсменам. Если вы растренированный новичок, всегда стартуйте с гантелей! Укрепление мышц-стабилизаторов приведет к феноменальному росту ваших рабочих весов в базовых упражнениях. Рост массы удивит вас не меньше!

Если вы - новичок без спортивного опыта или культурист со стажем, недовольный темпами роста мышц, практикуйте данную методику в течение 2-2,5 месяцев. Через первые 3-4 недели переходите к выполнению упражнений в стиле трисета (или гигантского сета - для ног). Выполняйте друг за другом по сету каждого упражнения, однако между такими сетами давайте себе достаточно отдыха (1,5-2 минуты).

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

ВЫБЕРИ ПО ВКУСУ!

Если вы атлет с опытом, сами составьте для себя тренировочную программу, выбрав упражнения из списка.