Джереми Потвин завоевал путёвку на Olympia Physique 2020, выиграв в декабре Musclecontest Tournament of Champions. Но то, что отличает 30-летнего атлета от других конкурентов — это не только его невероятное соотношение плеч к талии, но и служба своей стране.
После школы Потвин пошёл в армию. Он провёл пять лет в роли следователя («35 Mike») и участвовал в 183 миссиях за год в Ираке.
«Я начал тренироваться как способ снять стресс», — говорит он о своём времени на Ближнем Востоке.
Результаты появились быстро. Но именно любовь к тренировкам не стала главной причиной его выхода на сцену бодибилдинга.
«Изначально я стремился к карьере в федеральной правоохранительной системе, но этот процесс может занять два года или больше, — рассказывает он. — Я не мог ждать вечно, и именно так я оказался на пути бодибилдинга».
Потвин считает, что армия дала ему структуру и дисциплину, чтобы никогда не сдаваться. Но это не значит, что возвращение домой было лёгким. Именно поэтому он присоединился к программе FitOps, которая помогает ветеранам перейти от активной службы к успешной карьере в индустрии фитнеса.
«Если у вас нет чёткого плана — учёбы или работы — после демобилизации, это никогда не бывает легко, — говорит Потвин. — Если бы FitOps существовала в 2015 году, я бы точно записался».
Даже если вы не мечтаете выйти на сцену, вы можете использовать советы Потвина, чтобы вернуть форму или повысить эффективность каждой тренировки.
ДЕЛАЙТЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МАКСИМАЛЬНО СЕРЬЁЗНО
Становая тяга, жим лёжа, жим штанги стоя — выполняйте их с идеальной техникой.
«Я склонен выбирать движения, которых многие боятся, — говорит Потвин. — В начале моих тренировок я был одержим становой тягой. Она очень мне помогла».
РАБОТАЙТЕ С ТЯЖЁЛЫМИ ВЕСАМИ
«Мне нравится тренироваться как можно тяжелее, — говорит он. — Моя любимая тренировка груди — жим лёжа. В юности я часто делал максимальные подходы. Это помогло мне создать толщину в груди».
НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ВЗВЕШЕННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА ПРЕСС
«Как и любая мышца, пресс утолщается при работе с отягощением, — говорит он. — Я предпочитаю подъёмы ног в висе, скручивания на наклонной скамье, упражнения на косые — ничего экстремального, только движения с собственным весом».
ИЗОЛИРУЙТЕ ВЕРХ ГРУДИ
«Я много работаю над изоляцией верха груди, — объясняет он. — Особенно люблю мощно и тяжело работать на тренажёре Hammer Strength. Не люблю махи гантелями — они создают лишнюю нагрузку на суставы и сухожилия. Зато делаю много наклонных упражнений, чтобы верх груди был плотным и полным».
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КЛАССИЧЕСКИЕ ДИАПАЗОНЫ ПОВТОРЕНИЙ
В начале карьеры Потвин много экспериментировал и гнался за личными рекордами. Сейчас он этого почти не делает.
«Иногда я всё ещё поддаюсь эго и беру максимум, — говорит он, — но в ключевых подходах я всегда целюсь на 8–12 повторений».
ДЕРЖИТЕ КОР НАПРЯЖЁННЫМ ПРИ ПОДЪЁМАХ
Это классический win-win, отмечает Потвин: вы сохраняете идеальную технику и одновременно развиваете пресс.
ДОВЕРЯЙТЕ ИНТУИЦИИ
Несмотря на военную дисциплину, Потвин считает, что нужно слушать своё тело.
«Я много ориентируюсь на ощущения, — говорит он. — Я тренируюсь каждый день, но если тело требует отдыха — я его даю. Иногда беру два дня. Вы должны чувствовать, когда пора остановиться».
ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА КАЛОРИЯХ, А НЕ НА КОЛИЧЕСТВЕ ПРИЁМОВ ПИЩИ
«Я считаю, что не важно, как часто вы едите, главное — получать нужное количество калорий, — говорит Потвин. — Обычно я ем 4–6 раз в день, но во время подготовки могу увеличить это число».
