Muscle & Fitness - февраль 2020 USA

M&F февраль 2020 USA
M&F февраль 2020 USA

Главный победитель

Будучи новым тренером «Синей команды» в шоу «Самый большой loser», он помогает менять жизни. А десять лет назад журнал «Muscle & Fitness» изменил его собственную жизнь.

M&F февраль 2020 USA

Стив Кук ужасно плох в хранении секретов.

Он делится почти каждым аспектом своей жизни со своими 2,5 миллионами подписчиков в Instagram: тренировками на «булыжники»-плечи, челленджами и Q&A со своей девушкой — фитнес-инфлюенсером Морган Роуз Морони, тем, что ест за день, своими путешествиями по миру и даже милым французским бульдогом Хоббсом (у которого самой 38 тысяч подписчиков). Поэтому, когда в сентябре прошлого года он наконец смог раскрыть свой самый большой секрет — что стал новым тренером возрождённого шоу «Самый большой loser» на канале USA Network — он испытал огромное облегчение.

«Мне было очень странно ничего не рассказывать [неделями], — признался он своим 1,26 млн подписчикам на YouTube. — Я должен был соблюдать полное молчание».

Популярное реалити-шоу, где победитель получал $250 000 за наибольший процент потери веса, выходило 17 сезонов на NBC. Когда оно впервые вышло в 2004 году, Кук ещё учился в старшей школе.

«Я помню, как смотрел его и был поражён, насколько жёсткими были тренеры — особенно Джиллиан [Майклз] — и как много веса люди теряли за относительно короткое время. Я думал: “Это безумие; я никогда не буду так орать на своих клиентов”. Но при этом результаты были действительно впечатляющими».

Теперь всё изменилось: 6'1" (185 см), 215 фунтов (≈97 кг) Стив Кук сам стал тренером «Синей команды», подходя к мотивации своих подопечных с целостной, гуманной позиции. Команды (тренер «Красной команды» — Эрика Луго) также получают поддержку от диетологов, врачей и психологов для комплексного преобразования.

«Я всегда говорю: “Дело не только в том, что вы едите, но и в том, что вас “съедает” изнутри”».

«Он как старший брат, которого я никогда не хотела», — шутит Луго, доказывая, что дух соперничества между командами сохранился и в новом сезоне. Оригинальный тренер Боб Харпер вернулся — теперь в роли ведущего — и дал Коку мудрый совет:

«Он сказал: “Это твои дети. Ты — их главный человек, и они будут делать всё, что ты скажешь”. Это огромная ответственность, которую я воспринимаю всерьёз».

Если Луго использует свой личный опыт — она потеряла 160 фунтов (≈72 кг) — чтобы установить связь с командой, то Кук опирается на собственные детские переживания и проблемы с едой.

«Я помню, как работал в ресторане и прятался на кухне, чтобы набивать лицо мороженым — мне не хотелось, чтобы кто-то видел это. Я думал, что должен выглядеть идеально. И многие могут это понять».

Кук вырос в Бойсе, штат Айдахо, будучи средним из семи детей. Его отец был школьным тренером и имел ключ от тренажёрного зала. Стив рано открыл страсть к силовым тренировкам: уже в шестом классе он жал 225 фунтов (≈102 кг) в жиме лёжа.

«Отец всегда говорил: “Либо у тебя есть эта энергия, которая проходит через тебя, когда ты берёшь гантель, либо её нет”».

Ему нравилось становиться сильнее — и, конечно, не помешало, что внимание девушек тоже росло.

«Девушки подходили и спрашивали: “Можно потрогать твою грудь?” Впервые я осознал: “О, за это тебя замечают”».

Кук играл в американский футбол с 7 лет до колледжа. В школе команда была сильной, но в университете он «научился проигрывать». Перелом лодыжки поставил крест на спортивной карьере. Он остался на один семестр до диплома, женился — но жена изменила. В 23 года он оказался разведённым, живущим с родителями и работающим официантом в Texas Roadhouse.

«Мне нужно было найти цель. И тогда я начал участвовать в соревнованиях по натуральному бодибилдингу».

Затем пришёл поворотный момент. В 2010 году журнал *Muscle & Fitness* проводил первый в истории конкурс «Male Model Search» во время Olympia Weekend, победитель которого мог попасть на обложку.

Идеалом для Кока стал профессиональный бодибилдер Стив Ривз, ставший голливудской звездой в фильмах о Геракле (особенно в картине 1958 года). Кук вставал в 6 утра, возвращался домой в 11 вечера, тренировался и заканчивал учёбу по биологии и психологии.

«У меня не было социальной жизни. Но у меня было чувство цели».

По словам Кука, тот конкурс стал испытательной площадкой для нового дивизиона — «менс физик».

«Впервые на сцене одновременно стояли 250 парней в шортах. Без поз бодибилдинга. NPC и IFBB оценивали, насколько это будет популярно. Увидев отклик, они поняли: “Нам точно нужен новый дивизион”».

Кук выиграл. «Это был шквал эмоций. Вся работа, все жертвы — и наконец признание». Победа открыла двери: он выиграл конкурс spokesmodel от Bodybuilding.com, подписал контракт с Optimum Nutrition, начал путешествовать по миру — и его фитнес-карьера взлетела.

В следующем году он стал IFBB Pro и выступал в дивизионе «менс физик» на Mr. Olympia в 2013 и 2014 годах. В 2013-м он впервые попал на обложку *Muscle & Fitness*.

Он построил успешный онлайн-коучинг, но спустя десятилетие после того, как журнал изменил его жизнь, чего-то всё ещё не хватало. «Самый большой loser» заполнил эту пустоту.

«Я немного отошёл от личного контакта один на один. Но когда ты помогаешь людям, для которых потеря веса — вопрос жизни и смерти, это даёт новое чувство цели. Речь уже не о внешности, а о здоровье — физическом, эмоциональном и ментальном».

Чтобы узнать, чья команда — Кока или Луго — выиграет, нужно смотреть шоу на USA Network. Но он обещает зрелищные челленджи, трогательные истории и невероятные трансформации. Сам же Кук тоже изменился.

«Я научился любить себя таким же образом. Здоровье — это не пункт назначения, а состояние ума».

«Толкание саней отлично тем, что
тебе не нужно далеко идти,
чтобы проделать огромную работу.
Используй нижнюю часть тела,
чтобы мощно отталкиваться».

«Я всегда говорю:
“Дело не только в том,
что ты ешь,
но и в том,
что “съедает” тебя изнутри”
».

«Мой отец всегда говорил:
либо у тебя есть та самая энергия,
которая проходит через тебя,
когда берёшь гантель,
либо её нет.
Мне нравилось становиться сильнее
с самого детства».

За последние 10 лет Стив Кук,
новый тренер шоу «Самый большой loser»,
помог более чем 2 000 людям изменить свою жизнь.

M&F февраль 2020 USA

Худей по-крупному

«На шоу “Самый большой loser” я глубже погрузился в функциональные и весовые упражнения, которые проверяют выносливость мышц и одновременно нагружают сердечно-сосудистую систему», — говорит Кук. Выполняйте только одну из этих тренировок за раз. Если вы продвинутый атлет — попробуйте все три.

Протяжка в планке (Plank Pullthrough)

Примите положение планки, ноги чуть шире плеч. Положите мешок с песком на пол справа от правой руки. Напрягая корпус и не поднимая бёдра, левой рукой возьмите мешок и протяните его под телом на другую сторону. Чередуйте стороны.

Работа с тяжёлым мешком (Heavy Bag Work)

Слегка согните колени, одна нога впереди другой. Дело не в силе удара, а в скорости. Быстро и плавно чередуйте ведущую и ударную руку.

«Не нужно бить мешок особенно сильно — главное, чтобы было как можно быстрее».

Переворот покрышки (Tire Flip)

Упражнение очень похоже на становая тяга, но вы начинаете уже в положении тяги. Когда покрышка пройдёт уровень колен, наклонитесь вперёд и мощно оттолкните её от себя.

«Когда покрышка окажется выше колен, вы должны наклониться в неё и оттолкнуть её вперёд».

Рывок гантели (Dumbbell Snatch)

Отличное упражнение для освоения олимпийских рывков. Если вы можете выполнить рывок одной рукой, вы уже в правильной позиции для рывка со штангой. Прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, поясницу, плечи и верх спины.

«Это отличное базовое упражнение для олимпийских рывков».

Боевые скакалки (Battle Ropes)

Возьмите оба конца каната и попеременно качайте руками, создавая волны. Отлично нагружает плечи и повышает пульс.

«Боевые скакалки отлично прокачивают плечи и поднимают пульс. Это идеальное упражнение для суперсетов с нагрузкой на ноги».
M&F февраль 2020 USA
ПЛАН КОКА

РАУНД 1

ИНСТРУКЦИИ: Выполните все упражнения по кругу, каждое упражнение — 1 минута без отдыха между ними. В конце раунда отдохните 2 минуты и повторите ещё 2 раунда.

УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ* ВРЕМЯ ОТДЫХ
Гребной тренажёр31 мин.-
Скейтер31 мин.-
Тяга гантелей в приседе31 мин.-
Медицинбол слэм31 мин.-
Толчок саней33 мин.2 мин.
ПЛАН КОКА

РАУНД 2

ИНСТРУКЦИИ: Выполняйте все повторения каждого упражнения как можно быстрее, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте по мере необходимости.

УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Боевые верёвки1100
Скейтер150
Отжимания140
Планка с протягиванием130
Подтягивания120
Переворот шины110
ПЛАН КОКА

РАУНД 3

УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Перенос шины1100 ярдов
Приседание с гантелями + жим321, 15, 9
Подъём колена в висе321, 15, 9
Работа с тяжёлой сумкой1300 ударов
M&F февраль 2020 USA

M&F февраль 2020 USA

Американское издание журнала Muscle & Fitness за февраль 2020 USA

Читать журнал