Тренировка одной руки, ноги или стороны тела за раз — это ничто новое для бодибилдеров. Мы изолировали группы мышц для достижения максимального размера и определения с самых ранних дней железной игры.
Причин предостаточно. Во-первых, более сильная конечность может компенсировать более слабую при использовании штанги или двустороннего стиля тренировки на тренажере — ваша доминирующая рука или нога естественным образом возьмет на себя немного больше, чем ее справедливая доля нагрузки, когда вы тянете, толкаете, сгибаете или разгибаете. Это означает, что более слабая мышца никогда не сможет догнать, если вы не проработаете ее отдельно с помощью одностороннего упражнения.
Во-вторых, изоляционные упражнения имеют первостепенное значение, когда целью является максимальное развитие мышц. Это позволяет беспрецедентно сфокусироваться на каждой части, доводя ее до полного моментального отказа, помогая истощить каждое волокно. Подумайте о сгибаниях гантели на скамье Скотта, тяге одной рукой или разгибании на трицепс одной рукой как о трех хороших примерах.
Помимо эстетики, односторонняя тренировка служит очень функциональной целью тоже. "Это отличный способ бросить вызов мускулатуре кора и улучшить стабильность вашего позвоночника и таза", — говорит Анджело Дж. Гринсери, тренер по здоровью, специалист по движению, нью-йоркский городской тренер и автор Intrinsic Strength Training (intrinsicstrengthtraining.com).
В своей книге Гринсери цитирует одностороннее движение как критический компонент любой тренировочной программы, независимо от вашей основной цели. "Односторонняя тренировка требует большей активности в основной мышечной группе для данного упражнения", — пишет он. "Например, тест на ЭМГ-машине показывает, что при выполнении одностороннего жима гантели над головой передняя, боковая и задняя дельтовидные мышцы требуют большей мышечной активации в положении стоя, в отличие от выполнения жима над головой со штангой с использованием обеих рук."
