С ТОГО МОМЕНТА, как я вернулся с турнира «Сильнейший человек мира» 2016 года, до момента отъезда на соревнование 2017 года я отдавал 100%. Я не пропустил ни одной тренировки, ни одного приёма пищи, ни одного сеанса физиотерапии или кардио. Я был одержим.

Я тренировался в своём обычном зале, Strength Asylum в Стоке, Англия, со своим обычным тренировочным партнёром Люком Фулбруком. Мы не делали периодизацию и не снижали нагрузки ни в какой момент. Мы просто тренировались тяжело весь год.

Мой стиль тренировок особо не менялся с годами. Я постоянно тренируюсь тяжело, но никогда не работаю с максимумом на одно повторение. Я работаю с 80-90% от моего максимума на одно повторение, до шести повторений. Если я могу сделать больше шести повторений, я добавляю больше веса в следующий раз. Я следовал этому правилу шести повторений с самого начала тренировок. Если я чувствую себя хорошо с весом, я могу сделать больше шести повторений, но в целом вы никогда не увидите, чтобы я делал больше шести.

Единственное, что я изменил, — это то, что я сократил вспомогательные упражнения для мелких мышц, таких как бицепс, икры и пресс. Я просто не чувствовал, что они что-то дают. Я тратил слишком много энергии и восстановления на восстановление этих мышц, когда мне нужно было сосредоточиться на больших ключевых мышцах, таких как квадрицепсы и ягодицы, которые выполняют основную работу.

У некоторых силачей есть отдельные дни для тренировок в зале и соревнований, но я считаю более эффективным совмещать эти два направления. Если вы собираетесь тренировать йок, вам нужно сначала измотать ноги, чтобы они устали. Вы не только правильно разогреваетесь, но и моделируете соревновательный сценарий, потому что крайне маловероятно, что вы начнёте соревнование свежим.

Вот как выглядела типичная неделя. Как вы увидите, всё довольно просто — это то, что я делал вне зала для восстановления, что давало мне преимущество над соперниками.

Ещё одно изменение по сравнению с прошлым годом, которое было очень дорогостоящим, заключалось в том, что когда я тренировал группу мышц, на следующее утро её прорабатывал мой физиотерапевт Ричард Сейл в течение 1½ часов.

Я делал только приседания, жим ногами и йок. Просто. Но на выполнение этих трёх упражнений могло уйти четыре часа. В это трудно поверить, но когда вы делаете супертяжёлые подходы, вам нужно много отдыха. Помните, я мог приседать с весом более 350 кг (772 фунта), поэтому мне требовалось хороших 10-15 минут на восстановление между подходами.

Три-четыре подхода с таким весом легко могут занять час, когда вы так много отдыхаете. То же самое я делал на жиме ногами, доходя до огромных весов и имея много отдыха между подходами. Это могло занять ещё час, затем я проводил час или около того на йоке.

Этот день был посвящён наращиванию жимовой силы. На «Сильнейшем человеке мира» всегда есть жимовое соревнование. Опять же, я держал всё просто и делал длинные паузы между подходами. Я делал жим лёжа и жим на наклонной, затем трицепс. Я делал всё спокойно, доходя до мега-тяжёлого веса на жимах, а затем делал всего один подход на трицепс.