|
Последние материалы в 2011
|
 |
10 тонн, реально!
MUSCLE &
FITNESS №7, 2011
Добавлено 27.12.2011 |
|
|
 |
Внимание,
сенсация!
MUSCLE &
FITNESS №7, 2011
Добавлено 27.12.2011 |
|
|
 |
Вот так качаются
"звезды"!
MUSCLE &
FITNESS №4, 2001
Добавлено 20.12.2011 |
|
|
 |
ЛУЧШЕ НЕТ!
MUSCLE &
FITNESS №3, 2001
Добавлено 15.12.2011 |
|
|
 |
БИЦЕПС И ТРИЦЕПС:
КАТЛЕР
MUSCLE &
FITNESS №3, 2001
Добавлено 14.12.2011 |
|
|
 |
Дельты: восемь
лучших упражнений на блоках
MUSCLE &
FITNESS №2, 2001
Добавлено 12.12.2011 |
|
|
 |
Супер жим!
MUSCLE &
FITNESS №1, 2001
Добавлено 10.12.2011 |
|
|
 |
Трицепс: Просто
и тяжело
MUSCLE &
FITNESS №1, 2001
Добавлено 06.12.2011 |
|
|
 |
Сила? Нет проблем!
Сила и
Красота №4, 1994
Добавлено 01.12.2011 |
|
|
 |
Ступить за грань!
MUSCLE &
FITNESS №6, 2011
Добавлено 30.11.2011 |
|
|
 |
Арнольд раскрывает
секреты
Сила и
Красота №1, 1993
Добавлено 29.11.2011 |
|
|
 |
Арнольд
Сила и
Красота №1, 1991
Добавлено 28.11.2011 |
|
|
 |
Ахтунг! Детка
MUSCLE &
FITNESS №6, 2011
Добавлено 27.11.2011 |
|
|
 |
Тайный секрет
MUSCLE &
FITNESS №6, 2011
Добавлено 24.11.2011 |
|
|
 |
Аэробный тренинг
MUSCLE &
FITNESS №6, 2011
Добавлено 23.11.2011 |
|
|
 |
Пресс из
стали
MUSCLE &
FITNESS №6, 2011
Добавлено 22.11.2011 |
|
|
 |
Точно по фигуре
MUSCLE &
FITNESS №6, 2011
Добавлено 21.11.2011 |
|
|
 |
Ракетное ускорение
MUSCLE &
FITNESS №6, 2011
Добавлено 16.11.2011 |
|
|
 |
Твоя
Суперсила!
MUSCLE &
FITNESS №5, 2011
Добавлено 09.11.2011 |
|
|
 |
Классический старт
MUSCLE &
FITNESS №5, 2011
Добавлено 02.11.2011 |
|
|
 |
Быстро! Еще быстрей!
MUSCLE &
FITNESS №5, 2011
Добавлено 01.11.2011 |
|
|
 |
Спина Титана
MUSCLE &
FITNESS №4, 2011
Добавлено 29.10.2011 |
|
|
 |
Феномен Методика 5/3/1
MUSCLE &
FITNESS №4, 2011
Добавлено 29.10.2011 |
|
|
 |
ВЗОРВИ СВОИ ДЕЛЬТЫ
MUSCLE &
FITNESS №1, 2010
Добавлено 27.10.2011 |
|
|
 |
РАСКАЧАЙ НОГИ ЗА
ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ
MUSCLE &
FITNESS №1, 2010
Добавлено 24.10.2011 |
|
|
 |
ЭТО НЕ МЕЛОЧЬ!
MUSCLE &
FITNESS №2, 2010
Добавлено 11.10.2011 |
|
|
 |
Ее величество
штанга
MUSCLE &
FITNESS №3, 2010
Добавлено 05.10.2011 |
|
|
 |
Качай массу!
MUSCLE &
FITNESS №3, 2010
Добавлено 04.10.2011 |
|
|
 |
Путь к силе!
MUSCLE &
FITNESS №3, 2010
Добавлено 29.09.2011 |
|
|
 |
Ударный суперчастый
тренинг
MUSCLE &
FITNESS №4, 2010
Добавлено 21.09.2011 |
|
|
 |
Пресс
MUSCLE &
FITNESS №5, 2010
Добавлено 19.09.2011 |
|
|
 |
Трицепс
MUSCLE &
FITNESS №6, 2010
Добавлено 18.09.2011 |
|
|
 |
7 лучших упражнений с
гантелями
MUSCLE &
FITNESS №6, 2010
Добавлено 14.09.2011 |
|
|
 |
Раскачай грудь за
четыре недели
MUSCLE &
FITNESS №6, 2010
Добавлено 13.09.2011 |
|
|
 |
Сила взрыва!
MUSCLE &
FITNESS №7, 2010 |
|
|
 |
Качай икры!
MUSCLE &
FITNESS №8, 2010 |
|
|
 |
Система 100
MUSCLE &
FITNESS №8, 2010 |
|
|
 |
Герой
MUSCLE &
FITNESS №8, 2010 |
|
|
 |
Одним ударом
MUSCLE &
FITNESS №3, 2011 |
|
|
 |
Система HIT
MUSCLE &
FITNESS №3, 2011 |
|
|
 |
Супер
кондиция
MUSCLE &
FITNESS №3, 2011 |
|
|
 |
НОГИ? ДОМА!
MUSCLE &
FITNESS №3, 2011 |
|
|
 |
ПОД РАЗНЫМИ УГЛАМИ
MUSCLE &
FITNESS №1, 2011 |
|
|
 |
ГАРАНТИЯ ПЕРЕМЕН
Чтобы "взорвать" дельты, нужны взрывные упражнения!
MUSCLE &
FITNESS №1, 2011 |
|
|
 |
УБОЙНЫЙ ПРИЕМ
MUSCLE &
FITNESS №2, 2011 |
|
|
 |
БИЦЕПС: ГЛАВНЫЙ
СЕКРЕТ
Muscle & Fitness №2 2011 |
|
Сила
растяжки
Нужна ли растяжка культуристу? Вопрос этот не является столь
однозначным, как может показаться на первый взгляд. Как
известно, наши суставы покрыты т.н. «суставной сумкой» из
соединительной ткани. Под действием силового тренинга суставная
сумка утолщается, и это существенно укрепляет сустав. В итоге
скелет силовика становится крепче, и его силовые показатели
растут. Расплачиваться за повышение спортивной результативности
приходится сокращением подвижности конечностей. Что же касается
гибких суставов, то их суставная сумка тонка и эластична.
Большой нагрузки такие суставы не выдержат. Зачем тогда
культуристу растягиваться? Однако с откровенной неуклюжестью
тоже мириться нельзя. Эксперименты со статической растяжкой,
когда растягивающую позу удерживают 20 секунд, преподнесли
неприятный сюрприз. Такой вид растяжки уменьшает мышечную силу.
Наука пока так и не сумела найти объяснение этому неожиданному
феномену, однако ясно, что в качестве разминки перед тренировкой
статическая растяжка не годится. Что же касается динамического
растягивания (его еще называют баллистическим, поскольку оно
сопровождается маховыми движениями), то опытов с ним не
проводили, поскольку считали
неоправданно опасным. Между тем, год назад в Англии
культуристы все же испробовали способы растяжки единоборцев.
И тут оказалось, что активная динамическая растяжка растит
мышечную силу! Эксперты советуют культуристам перед
тренингом растягиваться маховыми упражнениями, ну а после тренировки
практиковать статическую растяжку. Она сопровождается глубоким
релаксирующим эффектом, который на этапе восстановления
будет как нельзя
кстати. При всей полезности растяжки особенно на
нее налегать не стоит, Если суставы
закрепощены, достаточно вернуть себе обычную свободу
движений.
MUSCLE FITNESS №1,2011
|